Сколько надо спать?
Все врачи советуют спать не меньше 8 часов в сутки, но я спокойно высыпаюсь и за 6 часов, правда, если есть возможность, днем закрываю глаза хотя бы на полчасика. Действительно ли сон должен быть таким продолжительным, как советуют?
На сон приходится треть нашей жизни. За это время мы успеваем отдохнуть, восстановить силы, а иногда даже и вылечиться.
Действительно, рекомендованная продолжительность сна - около 8 часов.
Дело в том, что за это время мы успеваем пройти несколько полных циклов, состоящих из двух важных фаз - медленного и быстрого сна.
• Фаза медленного сна.
Именно в этот период происходит оздоровление организма, восстановление его клеток и энергетического запаса. В фазе медленного сна уменьшается частота дыхания, снижается ритм сердцебиения, расслабляются мышцы.
В свою очередь, медленный сон подразделяется на четыре стадии. Первая - дремота, когда человек в полусне переживает события прошедшего дня. На следующей стадии сознание отключается, но периодически, примерно 2-5 раз в минуту, возникает состояние высокой слуховой чувствительности. В эти моменты мы просыпаемся даже от легкого шума. На третьей и четвертой стадиях медленного сна человек полностью отключается и полноценно отдыхает, происходит восстановление его сил.
• Фаза быстрого сна. В этот период усиливается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При этом под сомкнутыми веками активно двигаются глазные яблоки. Именно в этой фазе человек видит сны. Если проснуться в это время, вы будете отчетливо помнить их содержание. В фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученной мозгом за день. Считается, что пробуждение в этой фазе не очень полезно для здоровья, и если это случается, человек чувствует себя уставшим и разбитым.
Всего за период ночного сна сменяется 4-5 полных циклов. Причем продолжительность медленного и быстрого сна в каждом цикле меняется - медленный сон становится короче, а быстрый - длиннее.
Как вы и написали, некоторым людям вполне достаточно и 6 часов, чтобы хорошо отдохнуть (это минимальное время, которое нужно уделить ночному сну). Другим же мало и 9-10 часов. Так сколько же нужно спать?
Физиологи считают, что главное - сон должен быть кратным полному циклу, состоящему из медленного и быстрого сна. И эти данные подтверждаются многочисленными исследованиями.
На практике это будет выглядеть так. Продолжительность глубокого сна - 80-90 минут, быстрого - 10-15 минут. То есть полный цикл занимает примерно 1,5 часа. Чтобы хорошо выспаться, вам нужно 4-5 таких полных полуторачасовых циклов. Тут все зависит от того, насколько вы устали в течение дня.
Допустим, вы ложитесь спать в 11 вечера. Тогда вам нужно проснуться либо в 5 утра, либо в 7:30. В этом случае вы не будете чувствовать себя разбитыми, поскольку пробуждение придется на смену фаз быстрого и медленного сна.
Конечно, это лишь идеальная схема. Нужно учитывать, что в среднем 10-15 минут понадобится на засыпание. К тому же, в зависимости от вашего состояния, фазы медленного и быстрого сна могут отличаться по продолжительности.
Если вы хотите всегда просыпаться в нужное время, можете попробовать приобрести специальный будильник. Он включает браслет, который отслеживает пульс и дает сигнал будильнику включить звуковой сигнал, когда вы находитесь на переходе от быстрого к медленному сну - самое лучшее время для просыпания.
