Фитнес после травм. Как вернуться в прежнюю форму

Как вернуться к спортивным нагрузкам после травмы? Наши специалисты -фитнес-инструктор и врач - подобрали самые Эффективные и безопасные упражнения для быстрого восстановления

Наш опорно-двигательный аппарат потому так и называется, что он создан для активного движения! Позвоночнику и суставам жизненно необходимы нагрузки - только так они могут оставаться гибкими, подвижными и молодыми. И даже если произошла травма, врачи советуют как можно раньше (как только позволит ваш доктор) приступать к лечебно-восстановительной гимнастике. Спецупражнения помогут вернуться в форму в кратчайшие сроки!

 

Пояснично-крестцовый отдел

Виды травм растяжение, спондилолиз и спондилолистез, остеохондроз и грыжа межпозвонкового диска, компрессионные переломы позвонков.

Что чувствуем. Онемение в нижних конечностях, паховой области. Снижение мышечной силы, боли и спазмы в пояснице. Нарушение функции мочеполовых органов. Боль при вставании из положения сидя, боль при лежании на спине с прямыми ногами, боль при отведении ноги назад.

Мнение врача Жалобы на боли в пояснице являются наиболее распространенными среди обращений пациентов. В некоторых случаях такие травмы, увы, носят необратимый характер, но при этом необходимость оперативного вмешательства весьма спорна. Очень важно, чтобы пациент не спешил ложиться под нож! Ведь в нашем организме заложен колоссальный резерв саморегуляции и компенсаторного потенциала.

Что делать? Упражнения, улучшающие межмышечную координацию в области поясницы, а также стабилизирующие поясничный сегмент позвоночника. Очень важно мягко и без насилия растягивать мышцы поясницы, снижая таким образом спазм и локальную болезненность этой зоны.

 

Развороты таза

Примите коленно-кистевой упор. Оставаясь в упоре на носках, выполняйте развороты в талии поочередно в разные стороны. Колени при этом держите сведенными вместе. Следите за дыханием, на каждом развороте - выдох! 16 повторений.

Подъемы согнутых ног

Лягте на спину. Ноги поднимите и согните в коленях под углом в 90 градусов. При выполнении движения очень важно, чтобы вы не меняли угол в коленях. Опускайте сведенные вместе колени поочередно вправо и влево. Делайте выдох, опуская колени, и вдох, выполняя поворот в другую сторону. 16 повторений.

 

Шейный отдел

Виды травм протрузии, грыжи, разрастания краевых пластинок тел позвонков, снижение высоты дисков, уменьшение межпозвоночного пространства, через которое выходят спинномозговые нервы, хлыстовые травмы шеи, смещение и переломы позвонков и как следствие - нарушение функций спинномозговых нервов.

Что чувствуем? Онемение кожи затылка и задней части головы, онемение в плечевом поясе. Снижение общего тонуса мышц. Боль в шее (с одной стороны или с обеих), распространяющаяся ниже на плечевой пояс. Рефлекторный спазм мышц шеи и/или рук. Нарушение зрения, головокружение, потемнение в глазах.

Роль стабилизирующей функции мышц нельзя переоценить, когда речь заходит о травмированном сегменте позвоночника. Именно мышцы и их сухожилия помогают надежно зафиксировать проблемный участок! Поэтому в вашу реабилитационную тренировку обязательно следует включить стабилизирующие упражнения.

Что делать? Статические упражнения укрепят мышцы, сухожилия и связки. Вследствие этого позвонки шейного отдела займут правильное положение.

 

Вытяжение задней поверхности шеи

Примите удобное положение. Разместите ладони на затылке, а локти сведите вместе на уровне шеи. Удерживая спину ровной (обязательно!), потяните руками затылок вперед и вниз. Вы должны ощущать растяжение мышц задней части шеи, а также между лопатками. Выполняйте вытяжение на выдохе, это способствует максимальному расслаблению мышц. 5 повторений.

 

Сила сопротивления

Примите удобное положение (например, сидя), упритесь ладонью в височную область головы и при помощи силы руки создайте давление на шею, а мышцами шеи оказывайте сопротивление. Зафиксируйтесь в напряжении на 5-8 сек. в положениях (выполняйте движение шеей в стороны и вперед), не задерживая дыхание. По 4 подхода вправо, влево и вперед.