Рецепты правильного питания для похудения на неделю
Правильное питание - залог успешного похуденияЕщё зимой планировали сесть на диету и заняться спортом, чтобы подготовить себя к пляжному сезону, но постоянно откладывали в долгий ящик? Ну что ж, лето уже вовсю заявило о своих правах, а вы всё так же продолжаете планировать. Хватит терзать себя, ведь сбросить лишний килограмм можно за короткий срок. И помогут вам в этом нелёгком деле рецепты правильного питания для похудения за неделю.
Нужно сразу для себя уяснить, что потерять за неделю 5 килограмм вам не удастся. Организм просто не сможет избавиться от такого количества лишнего веса за столь краткий срок. Но убрать 1-2 кг вполне реально.
Составление меню для похудения
Для начала необходимо определиться, сколько раз в день вы будете питаться. Диетологи рекомендуют увеличить количество приёмов пищи с 3 до 5 раз. Но из-за работы или других занятий, не у всех есть возможность так часто питаться, поэтому рассмотрим оба случая.
3-разовое питание
Завтрак (выберите один из представленных):
• 2-3 фрукта и небольшой ломтик хлеба грубого помола;
Продукты которые утоляют голод• творожный десерт с ягодами (200 г);
• 100 грамм овсяной каши с фруктами или ягодами.
Обеды (на выбор):
• Овощной бульон и 300 грамм каши;
• Мясной бульон, ломтик хлеба и винегрет;
• 300 грамм рыбы или курицы с овощами.
Ужин:
• Неограниченное количество овощей (кроме картофеля).
5-разовое питание
Для пятиразового питания необходимо порции завтрака и обеда разделить надвое. Принимать пищу желательно каждые 2 часа. При этом употребляйте побольше воды, она ускорит метаболизм. Представленные выше рецепты правильного питания для похудания на неделю – это не панацея. Их можно заменить другими, но важно соблюдать калорийность и количество белков, жиров и углеводов.
Читайте также: План похудения для бизнес-леди
Чего нельзя кушать во время похудения
• Продукты с большим количеством сахара и соли. Желательно вовсе отказаться от этих двух составляющих, так как сахар быстро откладывается в виде жировой прослойки, а соль задерживает воду. Дневная доза сахара – 15-20 грамм.
• Фастфуд. Полезных свойств у продуктов быстрого приготовления вовсе нет. Можно месяц соблюдать диету, понемногу худеть, а потом за пару дней вернуться к начальной точке, употребляя гамбургеры, картошку фри и прочее.
• Жареные блюда. Продукты после обжарки очень долго перевариваются, что замедляет общий обмен веществ.
Помните, что главное – систематичность и полный контроль над своим рационом. Никакие чипсы, солёная рыбка и пирожное не должны вам помешать.
