Зарядка для похудения за 15 минут
Ежедневные физические упражнения позволят всегда держать мышцы в тонусеЗанятие обязательно начинаем с легкой растяжки: встань ровно, ноги на ширине плеч. Потянись руками вверх, сделай несколько наклонов вниз и в стороны. Такая зарядка для похудения за 15 минут подготовит мышцы к дальнейшим упражнениям.
Марш на месте
Выполняй шаги на месте с высоким поднятием коленей. Маршируй в одном темпе, не сбивая ритм и дыхание. Колени поднимай к уровню талии. Руки должны работать в такт ногам. Постепенно переходи на легкие прыжки на месте. Выполняй это упражнение от 5 до 10 минут.
Полуприседы
Полуприседы дают прекрасную нагрузку на ягодичные мышцы. Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз. Ноги поставь на ширину плеч. Приседай с выносом рук вверх и вперед, опуская таз чуть выше коленей. Пятки от пола не отрывай.
30 самых полезный продуктов для красивого телаОтжимания от пола
Встань в планку, спина ровная, руки на ширине плеч, ноги вместе касаются носками пола. Отжимайся 10-15 раз. Новичкам можно выполнять отжимания с колен.
Верхний пресс
Ляг на пол, открой корпус, ровные руки подними перед собой и тянись за ними в потолок. Ноги при этом согнуты в коленях, лопатки не касаются пола. Выполняй 20-30 раз.
Нижний пресс
В положении лежа на спине вытяни тело, руки вдоль корпуса. Поднимай ровные ноги на 45 градусов и делай круговые вращения ими вовнутрь 10-15 раз и столько же наружу.
