Как вести здоровый образ жизни
Сегодня вести следить за своим здоровьем – очень актуально. Неправильное питание, алкоголизм и курение постепенно сдают свои позиции. Люди хотят хорошо выглядеть и в поисках способа улучшения внешности узнают, что красота взаимосвязана со здоровьем. Заболевания и нарушения работы некоторых органов могут испортить, любую, даже самую красивую внешность.
Здоровье – это не только залог красивого внешнего вида, от него зависит качество жизни. Ведь не каждый хочет болеть и постоянно принимать таблетки, тратя на них кровно заработанные деньги или сидеть на больничном до тех пор, пока не уволят (в нашем государстве это нормальное явление); или перестать справляться с домашней работой и нуждаться в помощи близких.
Наверное, потому люди всё чаще задумываются о том, как подольше сохранить своё здоровье и что для этого нужно делать.
Общее правило
Важно помнить, что ведение здорового образа жизни исключает
- Курение;
- Алкоголь;
- Употребление наркотиков.
Потому стоит пересилить себя и отказаться от вредных привычек. Если вести «смешанный образ жизни», например: по утрам бегать на стадионе и делать физические упражнения, а вечером, пить пиво с друзьями, выкуривая по пачке сигарет в день, то здоровья не прибавится, точнее, всевозможные болезни лёгких, печени и желудочно-кишечного тракта появятся намного быстрее.
Читайте также: Диета или здоровое питание?
Питание
Не менее важно правильно питаться. Часто можно слышать фразу: «Мы есть то, что мы едим». И это правда. У молодых людей не всегда видно последствия неправильного питания, так как все органы работают без сбоя, но с каждым годом жирная пища, кондитерские изделия, соленья, копчёности в неумеренном количестве, дают о себе знать. Они проявляются на лице – всевозможные высыпания, связанные с неправильной работой внутренних органов – и теле – лишний вес.
Следить за здоровьем – не значит отказаться от вкусной пищи, как думают многие люди. Просто нужно научиться потреблять её в умеренном количестве, не более 2500 килокалорий – для женщин,3500 килокалорий – для мужчин.
В рацион должны входить:
- белки–30%;
- жиры– 10%;
- сложные углеводы –50 %;
- простые углеводы – 10%.
Спорт
Занятия спортом – неотъемлемая часть, здорового образа жизни. Выполнять спортивные упражнения следует, как можно чаще, но это не значит, что нужно заниматься бодибилдингом и бегать по 100 кругов, со скоростью 15-20 километров в час. Физические нагрузки нужно выбирать по мере возможностей, в зависимости от здоровья. Так, например, для людей, которые много работают и не могут проводить в спортзале много времени, подойдут:
- Утренняя зарядка по 10-20 минут;
- Использование лестницы вместо лифта;
- Выполнение домашней работы – мытьё пола без швабры вытирание пыли.
Почитать еще:
