Не нервничай: 7 способов побороть паническую атаку
Панической атакой называется неконтролируемое чувство страха, которое сопровождается повышенным потоотделением и нехваткой воздуха. Такие приступы могут случаться когда и где угодно, и могут поставить человека, страдающего этим недугом в неловкое положение.
Каковы причины панических атак?
Недавно пережитые стрессы, которые не только дают о себе знать время от времени, но и увеличивают силу своего воздействия на человека. В стрессовые ситуации попадают все, но панические атаки бывают не у многих, так как сам стресс не может вызвать такой реакции. А вот если стресс соединить с психологической или физической уязвимостью или травмой, то панические неврозы в таком случае гарантированы.
Какое лечение подойдет в таком случае?
Если не лечить атаки страха, то они не только будут продолжаться, но и станут проявляться чаще и сильнее, что приведет к полной неконтролируемой ситуации своего тела и чувств. Лечение обязательно должен назначить специалист, который найдет причины этому синдрому, и подберут оптимальное лечение. Скорее всего, это будет прием медикаментозных средств.
Как следует себя вести во время панических атак
- задержите дыхание. Из-за атаки у вас начинается гипервентиляция, и вы начинаете задыхаться. Старайтесь как можно дольше не дышать. Самым оптимальным вариантом будет дышать в бумажный пакетик;
- если вы чувствуете, как подступает приступ страха в определенных ситуациях и в определенном месте, например это может быть место переполненное людьми. Если вас это пугает, или вы чувствуете дискомфорт, то встаньте и уйдите;
- старайтесь не употреблять кофе. Он имеет способность вызывать панические атаки;
- посоветуйтесь с врачом насчет приема успокоительных препаратов. Это не заглушит страх, но поможет немного притупить чувство тревоги;
- определитесь, что именно вас так сильно пугает. Чаще всего люди боятся неизвестности. Это могут быть чужие люди, неизвестные места и т.д. Поговорите об этом со своим психологом или психотерапевтом, он научит вас держать свой страх под контролем;
- рассмотрите антидепрессанты и посоветуйтесь с врачом. Антидепрессанты помогут снизить интенсивность и частоту возникновения панических атак и невроза страха. Но не забывайте, что возможно придётся принимать их и после выздоровления, чтобы избежать рецидивов;
Читайте также: Как избежать стресса на работе
- не путайте сердечный приступ и паническую атаку, так как симптомы очень похожи.
Следите за своим здоровьем и не пренебрегайте обращением к хорошему специалисту, потому что это не шутки, а серьезное заболевание, которое может сильно повлиять на вашу жизнь.
