Научитесь выполнять мягкий массаж этого органа при помощи несложных движений, в которых задействованы мышцы диафрагмы и живота. Благодаря регулярному выполнению этого массажа, вы сможете улучшить кровообращение и отток пищеварительных соков в этой области.

Ниже приведённые упражнения служат отличной профилактикой панкреатита (воспаление поджелудочной железы). Упражнения можно выполнять из любого положения: сидя, стоя и лёжа, несколько раз в день (два-три).

Рекомендуется начинать упражнения с трёх-четырёх повторов и со временем увеличивать количество повторов до девяти-десяти раз.

Первое упражнение: вдохнуть — выдохнуть и плавно задержать дыхание, при этом сильно втянуть живот, сосчитать до трёх, после чего расслабить мышцы живота.

Второе упражнение: вдохнуть — выдохнуть и задержать дыхание. Сильно надуть живот, сосчитать до трёх, расслабить мышцы живота.

Третье упражнение: задержать дыхание на середине вдоха на одну-две секунды (в эти моменты диафрагма расслабляется и напрягается), далее продолжить вдыхать, будто бы направляете воздух в область живота и слегка его нужно выпячивать. Завершив вдох, остановиться, сосчитать до трёх, надувая живот, после чего плавно расслабить мышцы, досчитав до шести, медленно втянуть брюшную стенку. Сделать выдох и расслабить мышцы живота.

Читайте также: Как не переесть в гостях

Четвёртое упражнение: Сильно втянуть живот на выдохе. Задерживая дыхание на две-три секунды, расслабить мышцы брюшного пресса. Энергично надуть живот на вдохе и вновь втянуть на выдохе.

 


Статьи по теме:
Читайте также:
Загрузка...

Комментарии запрещены.

Совет дня:

Полезное