ТОП-7 диет для красивых волос
Здоровая пища не может распрямить кудри или изменить цвет волос, однако она вполне способна вернуть им силу, блеск и густоту.
Грамотно составленная диета для волос быстро избавляет от дефицита железа, цинка, кремния, полезных жирных кислот и белка.
Базовые продукты диеты для волос:
- устрицы;
- авокадо;
- орехи;
- брокколи;
- болгарский перец;
- морковь;
- натуральный йогурт;
- сухофрукты;
- цитрусовые;
- листовая зелень;
- яйца;
- яблоки;
- сыр тофу;
- говядина;
- курятина;
- шпинат;
- льняные семена;
- морепродукты;
- грибы;
- водоросли (нори, вакаме, морская капуста);
- бобовые;
- ягоды;
- бананы;
- рыба.
Рекомендовано отказаться от:
- чипсов;
- жирного мяса;
- газировки всех сортов и видов;
- соли;
- белого хлеба;
- сладкой выпечки;
- жирных соусов;
- консервов;
- полуфабрикатов.
Меню на неделю (рекомендованная длительность диеты для волос составляет 4-5 недель):
Понедельник
Утро: гречневая каша с корицей и мёдом.
Перекус: салат из нескольких видов листовой зелени (например, латук, шпинат, руккола).
Обед: томатный суп-пюре, приготовленный на курином бульоне; куриная грудка, запеченная с овощами и сыром.
Перекус: 1 батончик мюсли; апельсин либо мандарин.
Вечер: скумбрия (лосось, минтай либо треска) в гречневом кляре; свежий салат из редиса, петрушки и зеленого лука.
Вторник:
Утро: фруктово-творожный смузи (манго, 1/2 банана, ломтик дыни, 70 гр нежирного творога).
Перекус: цельнозерновой сэндвич с листовой зеленью и сыром тофу.
Обед: куриный бульон с яичной лапшой; 2 морковные котлеты.
Перекус: горсть любых орехов либо сухофруктов.
Вечер: баклажаны, запеченные с рисом и тертым сыром.
Среда:
Утро: льняная каша с изюмом и корицей; 1 яблоко.
Перекус: натуральный йогурт.
Обед: овощной суп из кольраби и моркови; ломтик отварной говядины.
Перекус: фруктовый мусс.
Вечер: порция тушеной зеленой фасоли с яйцом.
Четверг:
Утро: яичница с ломтиками тыквы.
Перекус: мусс из киви и ягод малины.
Обед: щи; филе судака, приготовленное на пару.
Перекус: цельнозерновая булочка с джемом и сливочным маслом.
Вечер: 2 ломтика домашней овощной пиццы.
Пятница:
Утро: овсянка с изюмом и корицей.
Перекус: творожно-апельсиновый смузи.
Обед: суп из шпината с яйцом; 200 гр запеченной телятины.
Перекус: батончик мюсли.
Вечер: пюре из авокадо с зернышками граната.
Суббота:
Утро: рисовая каша с корицей и изюмом.
Перекус: манговый смузи.
Обед: овощной суп из моркови и кабачков; тушеные грибы с картофельным пюре.
Перекус: фруктовый салат.
Вечер: паста с морепродуктами.
Воскресенье:
Утро: пшенная каша с корицей и тыквой.
Перекус: запеченное яблоко с изюмом, медом и корицей.
Обед: 2 куриные котлеты; капустный салат.
Перекус: морковный либо томатный фреш.
Вечер: запеченные овощи с тертым сыром.