Здоровая пища не может распрямить кудри или изменить цвет волос, однако она вполне способна вернуть им силу, блеск и густоту.

Грамотно составленная диета для волос быстро избавляет от дефицита железа, цинка, кремния, полезных жирных кислот и белка.

Базовые продукты диеты для волос:

  • устрицы;
  • авокадо;
  • орехи;
  • брокколи;
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • натуральный йогурт;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые;
  • листовая зелень;
  • яйца;
  • яблоки;
  • сыр тофу;
  • говядина;
  • курятина;
  • шпинат;
  • льняные семена;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • водоросли (нори, вакаме, морская капуста);
  • бобовые;
  • ягоды;
  • бананы;
  • рыба.

Рекомендовано отказаться от:

  • чипсов;
  • жирного мяса;
  • газировки всех сортов и видов;
  • соли;
  • белого хлеба;
  • сладкой выпечки;
  • жирных соусов;
  • консервов;
  • полуфабрикатов.

Меню на неделю (рекомендованная длительность диеты для волос составляет 4-5 недель):

Понедельник

Утро: гречневая каша с корицей и мёдом.

Перекус: салат из нескольких видов листовой зелени (например, латук, шпинат, руккола).

Обед: томатный суп-пюре, приготовленный на курином бульоне; куриная грудка, запеченная с овощами и сыром.

Перекус: 1 батончик мюсли; апельсин либо мандарин.

Вечер: скумбрия (лосось, минтай либо треска) в гречневом кляре; свежий салат из редиса, петрушки и зеленого лука.

Вторник:

Утро: фруктово-творожный смузи (манго, 1/2 банана, ломтик дыни, 70 гр нежирного творога).

Перекус: цельнозерновой сэндвич с листовой зеленью и сыром тофу.

Обед: куриный бульон с яичной лапшой; 2 морковные котлеты.

Перекус: горсть любых орехов либо сухофруктов.

Вечер: баклажаны, запеченные с рисом и тертым сыром.

Среда:

Утро: льняная каша с изюмом и корицей; 1 яблоко.

Перекус: натуральный йогурт.

Обед: овощной суп из кольраби и моркови; ломтик отварной говядины.

Перекус: фруктовый мусс.

Вечер: порция тушеной зеленой фасоли с яйцом.

Четверг:

Утро: яичница с ломтиками тыквы.

Перекус: мусс из киви и ягод малины.

Обед: щи; филе судака, приготовленное на пару.

Перекус: цельнозерновая булочка с джемом и сливочным маслом.

Вечер: 2 ломтика домашней овощной пиццы.

Пятница:

Утро: овсянка с изюмом и корицей.

Перекус: творожно-апельсиновый смузи.

Обед: суп из шпината с яйцом; 200 гр запеченной телятины.

Перекус: батончик мюсли.

Вечер: пюре из авокадо с зернышками граната.

Суббота:

Утро: рисовая каша с корицей и изюмом.

Перекус: манговый смузи.

Обед: овощной суп из моркови и кабачков; тушеные грибы с картофельным пюре.

Перекус: фруктовый салат.

Вечер: паста с морепродуктами.

Воскресенье:

Утро: пшенная каша с корицей и тыквой.

Перекус: запеченное яблоко с изюмом, медом и корицей.

Обед: 2 куриные котлеты; капустный салат.

Перекус: морковный либо томатный фреш.

Вечер: запеченные овощи с тертым сыром.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 


Читайте также:
Загрузка...

Загрузка…

Совет дня:

Последние материалы:
Полезное


Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: