Как улучшить сон без лекарств
Бессонница мучает многих женщин.
Чувствуя себя разбитыми и уставшими с утра, мы не способны плодотворно работать, строить личную жизнь и покорять новые горизонты. Существует множество способов, которые помогают бороться с бессонницей. Тем не менее, необходимо найти причину данного расстройства. Ведь бесконтрольный прием медицинских препаратов не улучшит нашего состояния. Как пишет storinka.com.ua, специалисты выделяют ряд причин, которые нарушают сон. Среди наиболее часто встречающихся:
- Хронический стресс и переутомление
- Психические расстройства
- Нарушения центральной нервной системы
- Смена часовых поясов, работа в разные смены и активная светская жизнь
- Гормональные сбои и беременность
- Повышенное употребление продуктов с кофеином (черного чая, кофе, какао и шоколада)
- Длительная диета и несбалансированное питание
- Слишком высокая температура воздуха в спальне
- Неконтролируемый прием лекарств
- Патологии работы легких, сердца и других органов
Стоит отметить, что нередко от бессонницы могут страдать не только взрослые, но и дети. Чаще всего подобное состояние вызвано стрессом, конфликтами со сверстниками, неудобным матрасом или подушкой, а также личными переживаниями. Существует масса способов, которые помогают улучшить качество сна. Тем не менее, если подобное состояние мучает вас на протяжении нескольких дней, обязательно обратитесь к врачу. Прежде всего посетите семейного доктора, чтобы проверить анализы и общее состояние организма. Если вы уверены в том, что причиной является стресс, необходимо проконсультироваться с неврологом. Он поможет подобрать мягкий седативный препарат, который вернет вам сон. Стоит отказаться от самостоятельного приема медикаментов, поскольку многие лекарства данной группы имеют негативные побочные эффекты, а также могут вызвать привыкание.
Как бороться с бессонницей
Существует несколько основных рекомендаций, следуя которым, вы сможете вернуть сон самостоятельно. Кроме того данные советы будут полезны впечатлительным, эмоционально нестойким женщинам. Ведь данные рекомендации также улучшат продолжительность и качество сна. Поэтому советуем следовать всем пунктам:
- Откажитесь от просмотра телевидения перед сном. Дело в том, что стресс отпечатывается в нашей памяти. Поэтому не перевозбуждайте нервную систему. Посвятите время себе: сделайте маску для лица, примите теплый душ, прочтите книгу. Если вы не представляете своей жизни без телевидения, рекомендуем отдать предпочтение программам о животных. В них вы не услышите тревожного музыкального сопровождения, а также кадров с убийствами
- Проветривайте спальню. Свежий воздух улучшает сон. Поэтому обязательно оставляйте окна открытыми за 30 минут до того, как планируете отправиться в постель. Также рекомендуем совершать неторопливую пешую прогулку в вечернее время. Физическая активность расслабит мышцы, а также подарит спокойствие
- Используйте мятную мазь. Многие семьи применяют данный продукт во время простуды. Но в странах Западной Европы мятную мазь наносят под нос. Вдыхая пары мяты, вы забудете о стрессе
- Купите плотные шторы. Избегая лунного света, вы сможете ускорить процесс засыпания
- Полюбите травы. Чаи из натуральных экстрактов не содержат кофеина. Поэтому пейте их не только в течении дня, но и за 1 час до сна. Также рекомендуем добавлять чайную ложку меда, который успокаивает нервную систему
- Ужинайте за 3 часа до сна. За это время ваш организм настроится на отдых, а желудок перестанет переваривать пищу. Кстати, откажитесь от алкоголя во время трапезы. Спирт негативно влияет на нервную систему. И даже в том случае, если бокал вина оказывает на вас седативный эффект стоит помнить, что рано или поздно организм потребует большей дозы
