Кардиотренировка в зале: программа занятий и комплекс лучших упражнений
Кардиотренировка приобретает все большее количество поклонников в лице женщин. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости организма, положительно влияет на нервную и дыхательную системы, способствует сжиганию подкожного жира и даже помогает в борьбе с целлюлитом. Среди преимуществ данного вида тренировки следует упомянуть также разнообразие упражнений, которые в нее входят. Это бег, прыжки, велосипедный спорт, плавание, танцы, элементы аэробики и активные командные игры. Кардио упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в зале, и даже на свежем воздухе, пишет storinka.com.ua.
Как провести максимально эффективную кардио тренировку в зале? Как правильно построить программу занятий и привести тело в желаемую форму?
Наибольшей популярностью среди прекрасного пола пользуются следующие тренажеры:
- Велотренажер
- Беговая дорожка
- Эллиптический тренажер
- Степпер
При занятиях кардио на тренажерах необходимо соблюдать следующие правила:
- Обязательно делайте разминку перед основной тренировкой. Она поможет привести мышцы в тонус и подготовить организм к нагрузке.
- Используйте тренажеры по назначению, не перегружайте себя.
- Не пренебрегайте помощью фитнес-инструктора. В его прямые обязанности входит подробный инструктаж по использованию того или иного тренажера.
- По возможности, поработайте с персональным тренером. Грамотный специалист не только будет контролировать Ваши занятия, но и правильно составит программу тренировок, проконсультирует в вопросах здорового рациона и будет верным наставником на пути к идеальному телу.
- Не ограничивайте себя только вышеперечисленными тренажерами. В комплексе с силовыми упражнениями Вы достигнете ощутимых результатов гораздо быстрее и эффективнее. В то время, пока кардиотренировки направлены на сжигание подкожного жира во время выполнения упражнения, силовые тренировки обеспечат превращение жиров в энергию даже после окончания занятия спортом.
Программы кардиотренировок в зале для девушек
Среди существующих программ кардиотренировок специалисты зачастую выделяют несколько самых популярных.
- Интервальная кардиотренировка
Отличается своей интенсивностью и очень активным сжиганием жира. Её главной особенностью является чередования упражнений в зависимости от их сложности, предусматривая небольшой отдых во время занятия.
- Продолжительная кардиотренировка
Отличается большим количеством времени выполнения и предусматривает стабильную, ровную нагрузку на протяжении 30 – 45 минут. Примером данного вида упражнений являются бег трусцой или велосипедный спорт.
- Перекрестная тренировка
Этот вид тренировки предусматривает чередование кардиотренировок, отличающихся между собой интенсивностью и продолжительностью. Обычно они проводятся ежедневно, чередуясь между собой.
- Тренировка по суперсхеме
Отличается комбинацией кардиотренировок с силовыми упражнениями. Считается, что именно эта программа наиболее эффективно справляется с борьбой с лишним весом и дает возможность телу похудеть без потери мышечной массы, в результате чего фигура получается стройной и рельефной.
Кардио упражнения в зале для женщин
Существует множество вариантов тренировок и кардио упражнений. Рассмотрим несколько наиболее эффективных:
Пример 1
- Разминка – 5 минут
- Быстрая ходьба на беговой дорожке – 15 минут
- Велотренажер – 10 минут
- Степпер – 10 минут
Пример 2
- Разминка – 5 минут
- Занятия на орбитеке – 25 минут
- Гребной тренажер – 15 минут
- Беговая дорожка – 10 минут
Пример 3
- Разминка – 5 минут
- Беговая дорожка – 15 минут
- Приседания – 10 раз
- Выпады – 20 раз
- Отжимания – 10 раз
- Планка – 2 минуты
- Степпер – 10 минут