Недельное меню: корректируем рацион для мужчины с целью похудения

Просмотров: 738
Недельное меню: корректируем рацион для мужчины с целью похудения

Пожалуй, самая трудная вещь для мужчины в процессе похудения – это соблюдение правил здорового питания. В то время, когда женщины могут себе позволить в компании подруг обмолвиться парой слов о диете, заказывая в кафе легкий салатик с соком фреш, мужчина в такой же ситуации словит на себе лишь недоумевающие взгляды со стороны. Именно поэтому слово «диета» ассоциируется у представителей сильного пола с непонятными женскими штучками, следовать которым нет необходимости. Как быть в таком случае? Как составить программу, которая будет не только эффективной, но и одобрена любимым мужчиной?

Прежде всего, нужно заглянуть в корень проблемы. Чтобы процесс похудения имел положительный результат, нужно выяснить, отчего появляются лишние килограммы. Причин может быть несколько:

  1. Пассивный образ жизни: работа в офисе, отсутствие активностей в повседневной жизни, передвижение исключительно на личном транспорте и т.д.
  2. Гормональные сбои в связи с возрастными или стрессовыми факторами
  3. Нарушение обмена веществ или работы внутренних органов
  4. Переедание и неправильное питание

Если первую причину можно с легкостью искоренить, внеся коррективы в режим дня или досуг и добавив немного физической нагрузки, второй и третий вариант нуждаются в консультации врача и соблюдении его рекомендаций. Четвертый вариант является самым распространенным и поэтому требует пересмотрения взглядов на свой рацион, пишет storinka.com.ua. Частыми ошибками питания служат:

  • Тяжелая пища. Аргументируя тем, что мужчина должен получать больше полезных веществ и сложных углеводов, сильный пол оправдывает свое употребление высококалорийной пищи, которая якобы дает ему дополнительных сил и энергии на протяжении дня.
  • Вредные перекусы и питание перед телевизором. В первом случае прием пищи по количеству напоминает полноценный обед или ужин, а во втором случае внимание мужчины направлено на мелькающую в экране картинку и поэтому количество съеденной еды не контролируется.
  • Употребление алкогольных напитков. Первое место здесь по праву принадлежит пиву, которое провоцирует появление жировых отложений и рост живота. Более того, любые спиртосодержащие напитки считаются калорийными и пробуждающими аппетит, а сладкая вода или сок содержат большое количество сахара в своем составе и провоцируют появление лишних килограммов.

 Меню на неделю для похудения для мужчин

Составляя недельное меню с целью похудения, необходимо четко знать, какие продукты в него включать необходимо, а какая еда не даст необходимого эффекта. В рационе должны присутствовать:

  • Каши: гречневая, рисовая, овсяная, кукурузная
  • Фрукты: яблоки, бананы, груши, сливы
  • Овощи: кабачки, капуста, морковь, лук, тыква
  • Ягоды: малина, клубника, смородина
  • Рыба и морепродукты
  • Орешки
  • Сухофрукты
  • Цельнозерновой хлеб
  • Нежирные молочные продукты
  • Нежирное мясо: куриное филе, мясо кролика, телятина
  • Яйца
  • Растительные масла

Исключить из меню необходимо следующие продукты:

  • Фаст-фуд
  • Сладости
  • Выпечку
  • Колбасы
  • Консервы
  • Еду быстрого приготовления
  • Смалец, маргарин

 Дневной рацион питания для похудения мужчин

Составляя дневной рацион для мужчины, следует также помнить о количестве углеводов, белков и жиров, необходимом для обеспечения жизнедеятельности. Зрелому мужчине в день необходимо получать около 120 граммов жиров и по сравнению с женщиной на 20 % больше белка и на 20 % больше углеводов. Учитывайте этот фактор при составлении меню на день. Кроме того, рекомендуется подсчитывать калории, употребляемые мужчиной на протяжении дня. Их количество должно быть не выше 3000 – 3500 в сутки.

Недельное меню для похудения по дням мужчине

Рассмотрим пример недельного меню мужчины для похудения, которое пользуется большой популярностью и заинтересованностью среди пользователей сети Интернет.

1-й день

  • Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба, 2 ломтика бекона, омлет, кофе/чай без сахара или фреш.
  • Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, ветчиной и помидором
  • Обед: суп с фрикадельками, каша на воде, салат из огурцов и помидоров, заправленный олией.
  • Полдник: нежирный творог с ягодами или фруктами (по желанию можно заправить медом)
  • Ужин: запеченный картофель и отваренное куриное филе.

2-й день

  • Завтрак: рисовая каша, тост с джемом, несладкий кофе/чай или фреш
  • Второй завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и пекинской капусты
  • Обед: запеченная картошка с куриным филе, суп
  • Полдник: творог с сухофруктами и орехами, йогурт
  • Ужин: рагу, запеченная рыба и зеленый чай

3-й день

  • Завтрак: овсянка с орехами, медом и сухофруктами, тост с сыром, кофе/чай без сахара или фреш
  • Второй завтрак: творожная запеканка
  • Обед: рыбный суп, запеченный картофель, отваренное куриное филе
  • Полдник: салат из свежих овощей и зелени, ломтик цельнозернового хлеба
  • Ужин: рисовая каша с морепродуктами, зеленый чай

4-й день

  • Завтрак: омлет с овощами, тост с сыром, кофе/чай без сахара или фреш
  • Второй завтрак: кефир, банан
  • Обед: овощной суп, салат, гречневая каша
  • Полдник: творог с фруктами
  • Ужин: запеченная рыба, рисовая каша, зеленый чай

5-й день

  • Завтрак: кукурузная каша с сухофруктами, сыр, яблоко, кофе/чай без сахара или фреш
  • Второй завтрак: кефир, орехи, курага
  • Обед: борщ, рисовая каша с овощами
  • Полдник: салат из огурцов, помидоров и зелени
  • Ужин: рагу, запеченный хек, зеленый чай

6-й день

  • Завтрак: яичница, тост с джемом, кофе/чай без сахара или фреш
  • Второй завтрак: творожно-банановая запеканка
  • Обед: суп с грибами, гречневая каша, салат из овощей и свежей зелени
  • Полдник: фруктовый салат, йогурт
  • Ужин: овощная запеканка, запеченная рыба

7-й день

  • Завтрак: овсянка с йогуртом, тост с сыром
  • Второй завтрак: творог с ягодами и фруктами
  • Обед: овощной суп, салат, рисовая каша
  • Полдник: творог с сухофруктами
  • Ужин: рагу, рис с морепродуктами, зеленый чай

Чтобы добиться ощутимых результатов похудения, рекомендуется соблюдать правила здорового питания наряду с подачей физической нагрузки, которая будет способствовать сжиганию лишних калорий. А для более эффективного результата поддержите своего мужчину в этом нелегком деле и придерживайтесь общего рациона: внесите в привычку совместные пешие или велосипедные прогулки, походы в бассейн или спортивный зал.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
Загрузка...
← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

почитать еще: