Худеем в домашних условиях: детокс диета на 10 дней. Меню + рецепты

Просмотров: 398
Худеем в домашних условиях: детокс диета на 10 дней. Меню + рецепты

Детокс диеты завоевывают все большую любовь среди представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности, быстрому результату и разнообразию. Их главной целью является очистка организма от накопившихся шлаков и токсинов, сбрасывание лишних килограммов и разгрузка тела в целом. 

Кроме того, среди преимуществ детокса можно дополнительно выделить:

  • Улучшение самочувствия 
  • Прибавление сил и энергии после пройденного курса
  • Нормализация сна и работы нервной системы
  • Снижение уровня стресса
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей

Не смотря на явные преимущества такого режима питания, стоит обратить внимание на то, что он подходит не всем, пишет storinka.com.ua. От него стоит отказаться тем, кто имеет заболевания органов пищеварения, страдающим на сердечно-сосудистые заболевания, ревматизм, остеохондроз, сахарный диабет. Не стоит прибегать к данному методу очистки организма беременным, детям и людям преклонного возраста. Если Вы имеете какие-либо хронические заболевания, перед кардинальным изменением рациона следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможности следования правилам диеты. Во время обострения заболевания садиться на детокс крайне опасно для здоровья. 

Перед тем как перейти к более детальному рассмотрению меню на 10 дней, выделим несколько правил, которых необходимо придерживаться на протяжении всего курса:

  • Больше отдыхайте: совершайте пешие прогулки, спите дольше, не занимайтесь тяжелыми физическими нагрузками. Сама по себе диета является серьезным стрессом для организма, поэтому усугублять положение довольно опасно.
  • Пейте много воды. Очищение организма происходит за счет выведения из него токсинов и оно невозможно без жидкости. 
  • Делайте сбалансированное меню. Разнообразие пищи повышает продуктивность диеты и облегчает её ход.
  • Старайтесь ужинать не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна.
  • Придерживайтесь необходимого количества дней диеты. Меньший срок соблюдения режима сделает все усилия напрасными, а больший может негативно отразиться на состоянии здоровья. 
  • После пробуждения выпивайте на голодный желудок стакан воды с лимоном.
  • Питайтесь небольшими порциями.
  • Входить и выходить из диеты нужно плавно и размеренно. Перед тем, как начать соблюдать строгий режим питания, попробуйте еженедельно устраивать себе разгрузочные дни. После прохождения курса очищения старайтесь максимально соблюдать базовые правила здорового питания, чтобы сохранить полученный результат.

Сидя на детоксе, разрешается употреблять в пищу фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо птицы, рыбу и морепродукты, орехи, каши, яйца, мед, сухофрукты, грибы, нежирные кисломолочные продукты. Лучше все употреблять в свежем виде, варить или запекать. Из овощей и фруктов можно делать салаты, детокс-коктейли, смузи и фреши.

Строго запрещены следующие продукты:

  • Фаст-фуд и еда быстрого приготовления
  • Соусы
  • Алкоголь
  • Жирное мясо
  • Сладости
  • Консервы
  • Изделия из муки
  • Соль
  • Кофе
  • Выпечка
  • Острые приправы и специи

Детокс меню в домашних условиях на 10 дней 

Переходим к рассмотрению примера детоксного меню на 10 дней. 

День 1

Завтрак: вода с лимоном + сваренные вкрутую яйца (2 шт)

Обед: рисовая каша с овощами на пару

Полдник: запеченное яблоко

Ужин: запеченные овощи + детокс-коктейль

Второй ужин: компот без сахара

День 2

Завтрак: Овощной салат + стакан воды с лимоном

Обед: ломтик цельнозернового хлеба + овощи на пару

Полдник: яблочно-морковный фреш

Ужин: овощной суп-пюре + вареное яйцо

Второй ужин: ягодный  компот без сахара

День 3

Завтрак: обезжиренный творог с ягодами + вода с лимоном

Обед: овощной суп-пюре

Полдник: фруктовый салат +  натуральный йогурт

Ужин: паровая рыба + детокс-коктейль

Второй ужин: стакан теплой воды с лимоном

День 4

Завтрак: яйца вкрутую + фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом + вода с лимоном

Обед: суп из брокколи

Полдник: фреш из зелени

Ужин: овощной салат + вареное куриное филе

Второй ужин: отвар из чернослива

День 5

Завтрак: овсяная каша с фруктами + вода с мятой и лимоном

Обед: овощной суп

Полдник: яблочный фреш

Ужин: овощной салат + отварное куриное филе

Второй ужин: теплая вода с лимоном

День 6

Завтрак: Натуральный обезжиренный йогурт с кусочками фруктов + вода с лимоном

Обед: тыквенный суп-пюре

Полдник: яблоко + орехи

Ужин: запеченные овощи + запеченная телятина (200 г)

Второй ужин: отвар из чернослива

День 7

Завтрак: вареное яйцо + фруктовый салат

Обед: рисовая каша + овощной салат

Полдник: апельсин + детокс-коктейль

Ужин: запеченные яблоки с творогом + детокс-коктейль

Второй ужин: компот из фруктов

День 8

Завтрак: овсяная каша с фруктами + стакан воды с лимоном

Обед: овощной суп + вареное яйцо

Полдник: запеченные овощи + детокс-коктейль

Ужин: запеченные яблоки с творогом 

Второй ужин: отвар из чернослива

День 9

Завтрак: стакан воды с лимоном + рисовая каша + салат из зелени

Обед: овощной салат + отварное куриное филе

Полдник: яблочный фреш

Ужин: запеченная телятина + овощи на пару + детокс-коктейль

Второй ужин: компот из ягод

День 10

Завтрак: стакан воды с лимоном + овсяная каша

Обед: запеченные яблоки с творогом + детокс-коктейль

Полдник: апельсин + орехи

Ужин: запеченная рыба + гречневая каша

Второй ужин: отвар из чернослива

Полезные рецепты для детокс-диеты

Детокс-коктейль с бананом и авокадо

Очистите банан от кожуры, нарежьте его и положите в емкость блендера, добавьте к нему половину авокадо, огурец и 50 грамм черники. Взбейте до однородной массы.

Тыквенный суп-пюре

Для приготовления понадобятся: 2 моркови, 2 луковицы,  800 г мякоти тыквы, 200 г молока, 2 ложки оливкового масла, 900 мл воды, имбирь для вкуса

Нарежьте на большие кубики тыкву и морковь и протушите их на сковороде на небольшом огне 10-15 минут. Добавьте их в кипяток и дождитесь, пока вода снова закипит. Добавьте перетертый на мелкой терке имбирь. Варите на небольшом огне на протяжении 15 минут. Выключите плиту и дайте супу остыть. Затем измельчите все до состояния пюре, вливая в суп молоко. Перед подачей можно добавить в суп немного нежирной сметаны.

Овощной салат

Порежьте на узкие соломинки 25 г редиса, добавьте к нему 150 г нашинкованной капусты, 10 г клюквы, 40 г моркови и столовую ложку растительного масла для заправки.

Суп из шпината

Для приготовления блюда Вам понадобится 300 г шпината, одна луковица среднего размера, пара зубчиков чеснока, 100 мл молока, одна картофелина и две столовые ложки растительного масла.

Мелко нарежьте листья шпината, картошку и лук, залейте водой и поставьте их на огонь. Когда овощи сварятся, добавьте растительное масло, молоко и в самом конце перетертый чеснок. Дайте супу остыть и затем взбейте его до состояния пюре.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
Загрузка...

почитать еще:

Загрузка...