От каких упражнений в зале стоит отказаться, чтобы сохранить женственную фигуру?
Занятия спортом – залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и красивого, подтянутого тела. Не всегда женщинам удается достичь желаемого результата, а порой фигура видоизменяется настолько, что лишается изящности и хрупкости, пишет storinka.com.ua. Если Вы хотите укрепить тело, не лишая его женственных форм, обратите внимание на список упражнений, которые не рекомендуется выполнять в данном случае.
Начнем с шеи и плеч. Для того, чтобы они не становились массивными и большими, откажитесь от следующих упражнений:
- Тяга гантелей к подбородку
- Подъем гантели перед собой
- Шраги с гантелями
Замените их на широкие отжимания, которые лишь укрепляют мышцы спины, рук и груди или сгибайте руки с гантелями к плечам. Эти комплексы не оказывают сильного влияния на шею и плечи и исключают появление широкой спины.
Не менее распространенной среди спортсменок проблемой является отсутствие талии. Причиной этому служат натренированные косые мышцы живота, которые идут от ребер и аж до лобковой кости. Чтобы они не увеличивались в размерах, исключите из своей тренировки следующие упражнения:
- Приседания с большим весом
- Наклоны с гантелями
- Боковые экстензии
Вместо этого отлично тренируют пресс и спину, не давая сильной нагрузки на боковые мышцы, упражнения:
- «вакуум», которое предусматривает глубокое втягивание живота
- любимая многим планка, которая задействует большое количество мышц,
- комплексы с элементами скручивания, которые прорабатывают мышцы пресса и обеспечивают тонкую талию
Напоследок перейдем к рассмотрению нижней части тела, которая часто лишается параметров женственности в связи со слишком массивными и накаченными ногами. Чтобы добиться стройных, но в то же время натренированных ног, исключите из программы следующие виды упражнений:
- Сгибание и разгибание ног на тренажерах
- Сведение ног на тренажерах
- Приседания с большим весом
Отлично тренируют мышцы обычные приседания, выпады, прыжки на скакалке. Обратите внимание на занятия с велотренажером, эллипсоидом и беговой дорожкой. Они эффективно сжигают подкожный жир и придают ногам крепкий вид и красивый рельеф.
