Осеннее питание: какие витамины необходимы в холодное время года и в каких продуктах они содержатся?
Осенью организм требует не меньше витаминов, чем в любое другое время года. Для хорошего самочувствия, здоровых волос, крепких ногтей, сильного иммунитета и сияющей кожи необходимы следующие витамины:
Витамин А
Обеспечивает коже гладкость и снимает раздражение, которое появляется вследствие холода и промозглого ветра. Укрепляет волосы, возвращая им сияние, упругость и здоровый внешний вид. Содержится в картофеле, моркови, печени, сливочном масле, сыре, тыкве, зелени.
Витамин В6
Положительно влияет на кожу, волосы, гормональный баланс, а также поддерживает здоровье нервной системы. Придает сил и помогает справиться с осенней хандрой. Содержится в арахисе, бананах, яйцах, курином мясе, чесноке, брюссельской капусте.
Витамин В12
Способствует упругости кожи, здоровому цвету лица и снятию признаков усталости. Эффективно укрепляет организм и позволяет ему бороться с вирусами и бактериями, которые поступают из окружающей среды. Положительно влияет на сердце, стабилизирует давление и улучшает самочувствие. Содержится в молочных продуктах, сыре, яйцах, креветках и сое.
Витамин С
Помогает укрепить иммунитет и противодействовать вирусам и бактериям. Эффективен при первых признаках простудных заболеваний, улучшает самочувствие и повышает настроение. Содержится в ягодах, цитрусовых фруктах, яблоках, рябине, брокколи.
Витамин D
Помогает справиться с осенней хандрой, влияет на гормональный фон и улучшает настроение. Содержится в жареной рыбе и грибах.
Витамин Е
Является природным антиоксидантом, который позволяет организму противодействовать влиянию вирусов и бактерий. Особенностью данного витамина является то, что он не способен надолго задерживаться в организме, поэтому восполнять его количество врачи рекомендуют ежедневно. Он содержится в картофеле, кукурузе, зеленых овощах, яйцах, орехах, растительных маслах, пишет storinka.com.ua.
