Правила питания офисных работников: что нужно есть во время обеденного перерыва, чтобы оставаться здоровыми и стройными?
Соблюдать правила сбалансированного питания офисному работнику достаточно тяжело. Сидячий и малоподвижный образ жизни усугубляет существующие проблемы: начинаются проблемы с пищеварением, в проблемных местах откладывается жир, нехватка витаминов приводит к проблемам с внешним видом, еще и частые стрессы негативно сказываются на настроении, пишет storinka.com.ua.
Чтобы справиться с вышеперечисленными проблемами, в первую очередь, важно изменить свой рацион. Специалисты поделились нескольким правилами питания, которым должен следовать каждый без исключения офисный работник:
Следить за калориями
Калорийность должна вычисляться по формуле: 1 кг веса * 1 час * 1 Ккал. Например, если ваш вес достигает 75 кг, то в день вы должны съедать 1800 Ккал. Чтобы похудеть, суточная калорийность пищи должна быть меньше данного показателя. Не забывайте и о соотношении белков, жиров и углеводов. Замените простые углеводы сложными и отдавайте предпочтение растительным маслам.
Правильно организовывайте питание
Завтрак и обед должны быть полноценными сытными. Не помешают также перекусы: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, овощной салат, смузи или какой-нибудь фрукт. На ужин желательно есть легкую пищу: запеченные овощи, морепродукты, салаты или кефир.
Откажитесь от вредной пищи
Никаких фастфудов, вредных продуктов и перекусов «за компанию». Следуйте своим правилам питания и заботьтесь о здоровье. Откажитесь от сладостей, сухариков, батончиков, выпечки, кофе со сливками, копченостей, энергетиков и газированных напитков. Отдавайте предпочтение фруктам, орехам, рыбе, черному шоколаду, кашам, диетическому мясу.
Ешьте низкокалорийные продукты
Существует группа продуктов, которые не только являются низкокалорийными, но и помогают сжигать лишний жир. Они содержат полезные витамины и необходимы для правильного питания. Среди них баклажаны, кабачки, корень сельдерея, клубника, капуста, перец, помидоры, огурцы, тыква, шпинат, имбирь, морковь.
Помимо диеты, постарайтесь внести больше движения в свою жизнь. Как минимум, отдавайте предпочтение лестнице вместо лифта, чаще совершайте пешие прогулки, занимайтесь спортом, посещайте бассейн или запишитесь на танцы. Любая активность принесет неоценимую пользу вашему телу и здоровью в целом.
