Эффективная диета для похудения живота и боков

Дата публикации: 5 января 2019 г.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Живот считается одной из самых проблемных зон: когда тело начинает набирать вес, талия первой набирает лишние сантиметры, а когда килограммы уходят, жировые отложения на боках остаются практически до последнего. Чтобы обрести плоский живот и вернуть тонкую талию, диетологи рекомендуют придерживаться диеты и выполнять физические упражнения, которые ускорят процесс сжигания жира в проблемном месте, пишет storinka.com.ua.

Регулировать питания необходимо исходя из причин появления жира на боках. Если проблема кроется в регулярном переедании и пристрастии к вредной пище, откажитесь от соблазна в пользу низкокалорийных и полезных блюд. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните больше двигаться, запишитесь на танцы, выполняйте каждое утро зарядку и чаще совершайте пешие прогулки. Чтобы избавиться от живота после беременности, рекомендуется сесть на непродолжительную диету и закреплять результат специальными упражнениями. При наличии заболеваний, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом о режиме и характере питания.

Сидя на диете, соблюдайте пять главных правил:

Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день с промежутками в более три часа.
Одна порция должна быть не больше 250 г.
Уменьшите употребление соли вдвое.
Пейте много обычной воды. За 30 минут до начала трапезы выпивайте стакан, после пробуждения рекомендуется принимать стакан теплой воды с лимоном. Это ускоряет обмен веществ и улучшает процессы пищеварения.
Не забывайте о регулярной физической нагрузке.

В пищу рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, которые не способствуют накоплению жира:

Диетическое мясо (кроль, куриное филе, телятина)
Свежие фрукты, овощи, зелень
Рыба
Морепродукты
Яйца
Молочные продукты с низким процентом жирности
Оливковое масло

Категорически не разрешается принимать в пищу жирные, мучные, копченые, жареные блюда, сладости, выпечку, полуфабрикаты, соусы, фаст-фуд. Рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм, способствуют процессам жиросжигания, выводят из организма токсины и шлаки: