5 вечерних ритуалов, которые помогут быстро и легко уснуть
Обычно уснуть нам мешают беспокойные мысли, неподходящие условия в комнате, посторонний шум, стресс, эмоциональное напряжение и даже несоблюдение правил здорового питания. В результате на следующее утро мы чувствуем себя разбитыми, уставшими и невыспавшимися. Чтобы сон был здоровым, а на утро вы не чувствовали неприятных последствий беспокойной ночи, рекомендуем каждый вечер проводить следующие ритуалы:
- Не пользуйтесь гаджетами за час до сна
Голубой свет на экранах планшетов, телефонов и мониторов препятствуют выработке мелатонина. Кроме этого, при просмотре нами ленты новостей, в организме вырабатываются гормоны стресса, которые препятствуют здоровому и крепкому сну.
- Придерживайтесь графика
В который раз обращаем внимание на то, что организм ко всему привыкает, и, если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, тело привыкнет к режиму, и вы будете чувствовать себя в течение дня гораздо лучше.
- Следите за условиями в помещении
В комнате, где вы спите, должно быть прохладно, темно и тихо. Следите за тем, чтобы в помещении не были включены никакие яркие источники света. Лучше даже, чтобы на окне висели темные шторы, а сама комната проветривалась каждый вечер. Интересно, что оптимальной температурой для сна считается 15 – 18 градусов Цельсия.
- Найдите для себя идеальный ритуал перед сном
Лучше, чтобы ритуал имел расслабляющее действие. Это может быть теплая ванна или душ, йога, чтение или чашка чая с мелиссой. Такие действия не только окажут положительное влияние, но и помогут быстрее уснуть.
- Используйте запахи
Аромотерапия также обеспечивает ощущение расслабления и даже помогает «почистить мысли». Наиболее благоприятными считаются запах лаванды, мяты, лимона, хвои, ромашки. Можете добавлять их в чаи, ванную, прятать саше в комод с постельным бельем или пижамой, пишет storinka.com.ua.
