Крадет здоровье и годы жизни. Как бороться с недосыпом
Недосып — одна из самых исследуемых проблем в мире. В разные годы ставились эксперименты, сколько же может живой организм пробыть без сна. Рекордом считается 11 дней. Однако для испытуемого все прошло далеко не гладко — у него были галлюцинации разного рода, он путал дорожные знаки с людьми, а сам представлял себя вообще не тем, кем являлся.
В конце XIX века эксперимент ставили на животных, вследствие чего выяснилось, что без сна они могут прожить не более 5 дней. Вскрытие же показало, что мозг после данного эксперимента пронизан многочисленными кровоизлияниями.
Без сна мы чувствуем себя дискомфортно, растеряны, раздражены. Врачи же отмечают, что из-за нехватки сна могут развиваться и различные болезни.
При недосыпании люди либо добровольно лишают себя полноценного сна в угоду развлечений, либо не имеют достаточного времени для сна по причине рабочих и иных обязанностей. При бессоннице часто человек спит немногим меньше, чем до бессонницы, но при этом характерен феномен неправильного восприятия сна, когда страдающие ошибочно воспринимают состояние сна как состояние бодрствования. Это не делает бессонницу менее мучительной и менее важной социальной и медицинской проблемой, но это указывает на различия между объективным недосыпанием и инсомнией (так в медицине называют бессонницу). Поэтому к людям, страдающим бессонницей, последующая информация не имеет отношения, говорит специалист.
Серьезная нехватка
Хроническое недосыпание, или синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как регулярное ограничение длительности сна, необходимого для поддержания нормального уровня бодрствования, на протяжении трёх месяцев и более. Если в выходные или во время отпуска вы спите существенно больше, чем в будни, это косвенно может подтверждать наличие у вас хронического недосыпания, рассказывает Елена Колесниченко.
Хронически недосыпающие жалуются на следующие проблемы:
- чрезмерную сонливость;
- недостаток энергии;
- быструю утомляемость;
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение памяти в течение дня.
Недостаточный сон влияет на настроение, повышая уровень тревожности, вызывая беспокойство и раздражительность. Некоторые люди генетически предрасположены испытывать более выраженные острые последствия недосыпания, чем другие.
«Многим свойственно принимать психостимуляторы, чтобы взбодриться, такие как кофе или напитки с гуараной, которые могут маскировать последствия недосыпания. Если без кофе вы не можете функционировать днём, скорее всего, вы спите недостаточно», — поясняет сомнолог Колесниченко.
Потенциальные риски
Недосыпание, говорит Елена Колесниченко, чревато низкой успеваемостью в учебе, невысокой производительностью в работе с увеличением риска непреднамеренных ошибок и несчастных случаев. Вождение автомобиля после недостаточного сна и вовсе опасно для жизни.
В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание оказывает негативные эффекты практически на все системы и органы человека, что связано с рисками физических и психических заболеваний. По результатам исследований выявлена связь хронического недосыпания с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая повышенное артериальное давление, ишемическую болезнь сердца, инфаркты и инсульты. У недосыпающих повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Дефицит сна оказывает негативное влияние на иммунитет, снижая эффективность вакцин. Недостаточный сон повышает риск развития тревожных состояний и эмоциональных расстройств. Хроническое недосыпание не только снижает качество жизни, но и связано с повышенным риском смерти от любых причин.
