Спортивная индустрия продолжает своё стремительное развитие. Все больше появляется фитнес-клубов, принимающих всё большее количество клиентов. Многие спортсмены выходят на любительский, и даже профессиональный уровни, поднимая планку спортивных результатов. Новые методики, программы тренировок, фитнес туры, системы питания – всё это востребовано широким кругом как атлетов, стремящихся достичь успеха, так и простых обывателей, решительно настроенных на изменение своей фигуры. Прочитать остальную часть записи »

Решили заняться танцами? Смелее, главное, присутствие желания, никакой подготовки для этого не нужно! Во время танца вырабатывается эндорфин – гормон радости, всего за 30 минут занятий его количество приравнивается к двум съеденным шоколадкам. Но эффективны ли танцы для похудения? Или может быть согласитесь на призыв подруги: “а пойдем лучше …, в баньку?.. там и вес сгоним”. Не делайте этого, а только начните тренировки и такие мысли сразу вас покинут. Прочитать остальную часть записи »

Для беременной женщины физические упражнения недопустимы. Так считалось когда-то. На сегодняшний день все уверены в пользе физкультуры, и считают её необходимой для будущих мам и их малышей.

Всё дело в том, что при выполнении физических упражнений, вентиляция легких увеличивается, ткани насыщаются кислородом, активизируются процессы обмена веществ, то есть будущая мама укрепляет и, можно сказать «оздоравливает» свой организм. Благодаря физкультуре организму проще справляться с нагрузкой возросшей на него по вынашиванию крепкого и здорового ребенка. Определенные упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна, что снижает вероятность разрывов во время родов. Статистика свидетельствует о том, что правильно подобранные физические упражнения, почти в 2 раза снижают вероятность того, что ребенок родится раньше положенного срока. Естественно, чтобы достичь большего эффекта, этими упражнениями нужно заниматься с первых недель беременности и до самих родов. Лучше эти занятия превратить для себя в систему и пытаться избегать перерывов. Прочитать остальную часть записи »

Для выполнения теста лягте на спину; ладони обращены вниз, а кончики пальцев лежат на краях верхних кусочков скотча, расположенных наиболее близко к вашим плечам. Убедитесь, что ваши плечи прижаты к полу. Согните ноги в коленях, поместив их на удобном расстоянии относительно ягодиц, и держите ступни плотно прижатыми к полу. Теперь сконцентрируйте внимание на опускании ребер в направлении бедер. В результате ваши голова, плечи и туловище будут подниматься. Прочитать остальную часть записи »

«Старые» тесты, в которых выполнялись поднимания и опускания туловища из положения лежа на спине, использовались для оценки полного поднимания туловища. Как правило, ваши ступни закреплялись, и вы с безрассудной самоотверженностью выполняли столько подниманий туловища, сколько могли за 60 сек. Тем не менее поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине не подходит для правильной оценки силы/выносливости мышц брюшного пресса, поскольку в нем используются мышцы-сгибатели бедра и оно подвергает излишней нагрузке мышцы вашей спины и позвоночник. Прочитать остальную часть записи »

Совет дня:

Полезное