Для беременной женщины физические упражнения недопустимы. Так считалось когда-то. На сегодняшний день все уверены в пользе физкультуры, и считают её необходимой для будущих мам и их малышей.

Всё дело в том, что при выполнении физических упражнений, вентиляция легких увеличивается, ткани насыщаются кислородом, активизируются процессы обмена веществ, то есть будущая мама укрепляет и, можно сказать «оздоравливает» свой организм. Благодаря физкультуре организму проще справляться с нагрузкой возросшей на него по вынашиванию крепкого и здорового ребенка. Определенные упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна, что снижает вероятность разрывов во время родов. Статистика свидетельствует о том, что правильно подобранные физические упражнения, почти в 2 раза снижают вероятность того, что ребенок родится раньше положенного срока. Естественно, чтобы достичь большего эффекта, этими упражнениями нужно заниматься с первых недель беременности и до самих родов. Лучше эти занятия превратить для себя в систему и пытаться избегать перерывов. Прочитать остальную часть записи »

Для выполнения теста лягте на спину; ладони обращены вниз, а кончики пальцев лежат на краях верхних кусочков скотча, расположенных наиболее близко к вашим плечам. Убедитесь, что ваши плечи прижаты к полу. Согните ноги в коленях, поместив их на удобном расстоянии относительно ягодиц, и держите ступни плотно прижатыми к полу. Теперь сконцентрируйте внимание на опускании ребер в направлении бедер. В результате ваши голова, плечи и туловище будут подниматься. Прочитать остальную часть записи »

«Старые» тесты, в которых выполнялись поднимания и опускания туловища из положения лежа на спине, использовались для оценки полного поднимания туловища. Как правило, ваши ступни закреплялись, и вы с безрассудной самоотверженностью выполняли столько подниманий туловища, сколько могли за 60 сек. Тем не менее поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине не подходит для правильной оценки силы/выносливости мышц брюшного пресса, поскольку в нем используются мышцы-сгибатели бедра и оно подвергает излишней нагрузке мышцы вашей спины и позвоночник. Прочитать остальную часть записи »

Утверждение, что женщинам следует выполнять модифицированную версию отжиманий в положении упора на коленях, а мужчинам — стандартную версию в положении упора лежа, является сексуальной дискриминацией. Выполнять ли вам отжимания в положении упора на коленях или в положении упора лежа — это зависит только от силы мышц верхней части туловища. Если вы считаете, что не сможете сделать но крайней мере 13 (или меньше) отжиманий в положении упора лежа, то есть стандартных отжиманий, то выбирайте выполнение модифицированной версии отжиманий в положении упора на коленях. Прочитать остальную часть записи »

Мышечная выносливость и мышечная сила относятся в этот раздел под общим названием «проверка силы». Мышечная сила может быть охарактеризована как способность мышц производить максимальное усилие за короткий промежуток времени (например, от 30 до 90 сек). Мышечная выносливость определяется как способность мышц противостоять утомлению в течение более продолжительных периодов времени. Обе они важны для улучшения качества спортивных выступлений, эффективной и безопасной повседневной деятельности и хорошей осанки.

Проверка мышечной выносливости

Спрашивали ли вас когда-нибудь, до какой степени «выносливы» ваши мышцы? Вероятно, нет, но не думайте, будто это неважно. Способность поддерживать мышечное сокращение (или производить усилие, не подвергаясь быстрому утомлению) в течение достаточно продолжительного времени поможет вам, например, сохранять надлежащий уровень профессиональной деятельности (уровень мастерства снижается при утомлении) и правильную осанку (для сохранения правильной осанки в течение всего дня также требуется мышечная выносливость).

 

Статьи по теме:

Совет дня:

Последние материалы:
Полезное