Месяца три назад набрел на упоминание о сайте “отжимаемся от пола сто раз” или что-то в этом духе. Сайт был типичным “вирусом” – калька с англоязычного оригинала с sape’вскими ссылками и ненавязчивым продвижением в разных закладках и социалках.

Как и положено “вирусу”, он меня зацепил…

Смысл сайта был в достижении цели отжаться от пола 100 раз. В зависимости от теперешних показателей посетителю предлагалось своего рода простенькое расписание занятий на неделю с увеличением нагрузки. По задумке авторов, придерживаясь определенного распорядка занятий, через некоторое время начинающий спортсмен сможет отжаться от пола 100 раз.

Идея в общем-то проста:

  • регулярные отжимания;
  • несколько повторений с небольшим перерывами;
  • постепенное увеличение нагрузки.

Попробовал поработать по предлагаемой схеме и я. Надо отметить, что спортсменом я никогда не был. Однако сама мысль “сто раз от пола”, как и положено вирусной идее, меня зацепила. На тот момент отжаться я мог раз 10-12 – дальше начинались пыхтения и дрожания.

Поработав два дня по предлагаемой программе, я перестал чувствовать свои руки. Даже дверь открыть мне было непросто – я буквально не мог ее толкнуть с достаточным усилием, руки просто не слушались. В связи с чем, тренировки пришлось временно прервать.

Но что такое прервать тренировки? Ведь весь смысл как раз и заключается прежде всего в регулярном повторении. Сделав однажды перерыв, начинать потом придется все с начала.

Вторая и третья попытки так же были неудачны, как и первая. То ли сайт был сделан “с потолка” и предлагающаяся там программа занятий была неверной, то ли у меня какие-то “особенности организма” – но ничего путнего из затеи не вышло.

Однако, меня это не остановило… :)

Все что я стал делать – просто неспешно отжиматься по вечерам перед сном. Без раздувания вен – просто сколько могу, выдерживая ровную спину. Конечно, постепенно я увеличивал кол-во раз. С одной стороны, я старался не “умирать” ради очередного рекорда. С другой стороны, если я явно ощущал что могу сделать сегодня на одну итерацию больше чем вчера – я это делал, а на следующий день старался делать уже не меньше.

И такой “ненапряжный” (даже ленивый) подход дал свои плоды. Если полтора-два месяца назад я мог отжаться (полноценно, ровно, не прогибаясь и не умирая) всего 10-12 раз, то сегодня я уверенно отжался от пола уже 50 раз. Конечно, “тоже мне рекорд” – но суть в прогрессе! :)

Вообще, для работников сидячего труда (в т.ч. программистов и сисадминов) регулярная физическая нагрузка не то чтобы полезна – она просто необходима. Как известно, есть три простых упражнения, которые не требуют наличия спорт-зала или дорого тренажера, но которые помогут держать форму:

  • отжимания от пола
  • подтягивания
  • приседания

Кстати, рекомендую посмотреть серию записей семинара Андрея Кочергина “О психологической устойчивости” – даже если вы не связываете свою жизнь с какими-либо единоборствами. Там есть, например, такой интересный совет по тренировке: отжимайтесь не на разы, а на время. Т.е. засекаете таймер 6 минут – и отжимаетесь. Не считая. Не останавливаясь. Любым способом. Просто 6 минут вы должны отжиматься – хоть перевернитесь. Я проверял – это дает достойный эффект. Более того – как ни странно может показаться, но даже подготовленные люди не все могут выдержать эти 6 минут.

В общем, если вы хотите научиться отжиматься сто раз от пола – не усложняйте себе жизнь. Просто следуйте старому правилу программистов KISS (Keep It Simple Stupid) – и у вас уже всё получается!

Мой блог находят по следующим фразам





Опубликовать в twitter.com

0