Ни крошки! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки
Занимаясь в спортзале, мы тратим силы и энергию, которые необходимо пополнять.
От употребления каких продуктов после тренировки лучше отказаться?
1. Энергетические батончики с сахаром. Не рекомендуется после занятий употреблять батончики в состав которых входят сахарозаменители и мед, отдавайте предпочтение продуктах с орехами или ягодами.
2. Спортивные напитки. Больше подходят для спортсменов профессионалов, чем для любителей. Замените их белковым коктейлем либо просто выпейте стакан воды.
3. Сладкие коктейли. Протеиновые смеси очень разнообразны и некоторые из них содержат химические соединения, которые небезопасны, а также сахар. Идеальный вариант – это самостоятельно приготовленный коктейль из полезных продуктов.
4. Низкоуглеводная еда. После тренировок необходимо пополнять запасы гликогена, и в этом помогают овощи, фрукты, ягоды и цельно зерновой хлеб.
5. Кофеин. Перед тренировкой напитки с кофеином заряжают энергией, но после, вызывают обезвоживание организма и влияют на уровень кортизола, что только вредит.
6. Жареная пища. Организму не просто переварить жареную еду после тренировки, больше пользы будет если вы съедите порцию риса с запеченной курицей или рыбой.
7. Голодание. Вовсе отказываться от еды после физических нагрузок нельзя, ведь организму требуется энергия. Кроме этого, после тренировки переваривание пищи проходит быстрее, что полезно для организма.