Ментальное здоровье: как справиться с паникой и стрессом
Поток негативной информации, неизвестность, ужесточение мер, подвешенное состояние, два сходящихся кризиса. В такой ситуации, даже если вы редко читаете новости, оставаться в стороне от происходящего не получится. Нарастает тревожность, беспокойство за близких. При этом стресс угнетающе воздействует не только на психику, снижая работоспособность и критическое мышление, но и оказывает негативное воздействие на иммунитет, который сейчас как никогда важно поддерживать в оптимальном состоянии. Что же стоит делать в сложившихся условиях?
Мы подготовили ряд советов, следуя которым, будет проще пережить кризисный во всех смыслах период.
Для самостоятельной работы
1. Составить список дел и действий – что вы можете предпринять и чем себя занять, пока ситуация не пройдет пиковые значения и не пойдет на спад. Этому пункту необходимо уделить максимум внимания. Если вы можете что-то сделать, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше, обязательно делайте это. Важны не только действия, но и любые бытовые ритуалы и мелочи, которым вы раньше могли не придавать значения.
2. Работать нужно не только с паникой, но и со страхом: если вы боитесь негативных мыслей, которые приходят, боитесь, что вас накроет очередной волной панической атаки, подумайте, что вы можете сделать со своим страхом. И если в случае ПА стоит обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психиатру и делать дыхательные упражнения под его контролем, то со страхом негативных мыслей вы можете справиться самостоятельно. Примите их как нормальную реакцию вашей психики на происходящее. Как боль в сломанной руке — просто надо пережить и не думать о ней больше, чем это необходимо, чтобы не травмировать руку ещё сильнее.
3. Помните, проще всего перенести вынужденные ограничения и поток негативной информации людям, которые сосредоточены на каком-то деле: работе, заботе о близких, самообучении. Если всё это есть в вашей жизни, но тревога не отпускает, попробуйте оказывать посильную помощь тем, кому сейчас ещё сложнее. Самый простой формат — онлайн-волонтерство в домах престарелых. Именно эти люди сейчас оказались в критической ситуации. Просто записав видео-привет для кого-то из них, вы сделаете важное дело, поможете им морально.
4. Займитесь дома спортом. Даже обычная десятиминутная зарядка утром поможет снизить уровень кортизола в крови и не только придаст вам бодрости, но и поможет справиться со стрессом. Если есть возможность выплескивать негативные эмоции через простые физические действия (приседания, отжимания итп), пожалуйста, делайте это.
5. Освойте техники самомассажа. Массаж стоп по маслу, массаж головы, акупунктурных точек на ладонях перед сном – все эти простые приемы помогут быстрее заснуть и лучше чувствовать себя по пробуждению.
6. Принимайте ванны с солью и аромамаслами. Такие процедуры не только помогают отлично расслабиться, но и полезны для иммунитета.
7. Проработайте для себя сценарии реагирования и необходимый комплекс мер, которые вы предпримите при худшем для вас сценарии. Если вы будете понимать, что сможете сделать в патовой ситуации, это поможет вам мобилизоваться и начать действовать в правильном направлении уже сейчас.
