Как кататься на сапе?
Существует много видов кардио-нагрузок. В летнее время лучше опробовать такое занятие, как катание на сапборде (иногда название сокращается до сапа). По сути, он представляет собой доску, на которой нужно плавать, оставаясь в вертикальном положении. Для управления используется весло.
Особенности использования сапа
Главное отличие этого вида спорта от серфинга в том, что для катания не требуются волны. Можно пользоваться доской практически повсеместно: во время отдыха на озере, при поездке на реку. Стоячие виды водоемов также подходят для тренировок. Занятия позволяют интересно провести время, а также улучшить изначальный уровень физической подготовки. Катание на сапе увеличивает выносливость, делает мышцы более крепкими.
Чтобы успешно тренироваться, требуется подобрать сап. Есть универсальные модели, которые годятся для различных условий использования. Изделия отличаются большой шириной, стабильностью. По сути, этот вариант идеален для начинающих спортсменов. Если же вы увлекаетесь этим видом спорта профессионально, стоит подобрать рейсовую доску, чья ширина уже, зато длина – больше. Они способны развивать довольно большую скорость. Модели такого типа не так стабильны, следовательно, при катании нужно постараться, чтобы сохранить равновесие.
Также потребуется специальная одежда и обувь. Опытные спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение легким вещам, которые быстро сохнут. Можно выбрать купальный костюм, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, и продуктивно тренироваться. Не забудьте про специальные тапочки, которые не скользят по поверхности. Впрочем, некоторые люди предпочитают кататься босиком.
Советы по освоению сапа
Для начала стоит забраться на сап. Лучше делать это, зайдя в воду по колено. В противном случае велик риск повреждения киля о камни, покрывающие дно. Чтобы добиться устойчивости плавательного средства, нужно прижать весло к краю доски. Важно, чтобы лопасть находилась в воде.
Далее нужно постараться принять подходящее положение. Вставать намного проще в процессе плаванья. Поэтому стоит набрать небольшую скорость, после – предпринять попытку подняться. Расположите весло поперек доски, немного удерживайте его ладонями, параллельно опираясь на них. Затем постарайтесь встать на стопу, поднимая грудь вверх.
Распрямляйте ноги в коленях постепенно, а не резко, чтобы не утратить равновесия.
Во время гребли рекомендуется держаться определенным образом. Левую руку лучше расположить на центральной части весла, а правую – на рукоятке, по форме напоминающей букву «Т». Рекомендуется поворачивать весло таким образом, чтобы вогнутый элемент был направлен к носу плавательного средства, а выпуклая часть, соответственно, к ноге.
Важно соизмерять свои силы, особенно, в самом начале. Чем глубже погружается весло, тем мощнее будет движение. Желательно, чтобы руки оставались прямыми, а основная нагрузка приходилась на корпус. Опытные спортсмены рекомендуют менять сторону через каждые 3, максимум, 4 гребка. Чтобы затормозить, достаточно сделать гребок в обратном направлении. При этом весло должно идти от носа к хвосту сапа.
Чтобы отдохнуть после продуктивной тренировки, можно просмотреть свежую мотивацию для спорта для девушек на сайте . Здесь вы отыщите данные по матчам, проходящим в режиме реального времени, или по состязаниям, которые только планируются.
Информация разбита по разделам. Используя систему фильтров, можно найти те сведения, которые вам нужно именно сейчас.
