Как снизить аппетит: лайфхаки от диетологов
Умеренный аппетит – важная составляющая борьбы за стройное тело, и многое в современном обществе считается даже неприличным.
Практически все диеты и системы питания обязательно содержат перечень уловок, помогающих утихомирить аппетит.
Способ №1: грамотно планируйте каждый прием пищи
Бесконтрольный и бессознательный подход к своему питанию – кратчайший путь к набору веса. Если вы не завтракаете, обедаете торопливо в кафе быстрого питания, а вечером сломя голову садитесь домой, по дороге покупая на ужин пачку замороженных пельменей, то вряд ли у вас получится держать свой аппетит под контролем.
Испытывая сильное чувство голода, вы со стопроцентной гарантией съедите гораздо больше, чем нужно вашему организму. Чтобы не голодать в течение дня, всегда плотно завтракайте и обязательно перекусывайте между основными приемами пищи.
Если вам пришлось садиться за стол с чувством звериного аппетита, начните с легкого супа. Это может быть овощное блюдо на курином бульоне или чисто диетический, легкий вариант из сельдерея.
В любом случае, это поможет погасить первую «голодную волну», и дальше вы будете есть медленно, осознанно и не будете переедать, даже если это будет порция пельменей. Если ваш обед или ужин не предполагает наличие первого блюда, начните приём пищи с легкого салата, заправленного маслом.
Даже если вы просто выпьете стакан воды перед едой (приблизительно за 20 минут), это поможет снизить аппетит. Только не стоит использовать с этой целью сок, поскольку этот напиток лишь усилит чувство голода.
Способ №2: высыпайтесь и отдыхайте
Многие исследования доказывают, что у людей, вынужденных работать по ночам, аппетит гораздо выше. Также для большинства из них характерно наличие лишнего веса. Все дело в том, что организм, не отдохнувший нужное количество времени, быстро устает и стремится восполнить энергию за счет еды.
Отсюда и возникает чувство голода, которое трудно удовлетворить. Чтобы хорошо выглядеть и отлично чувствовать себя, нужно спать не менее восьми часов. При этом важно приучить себя ложиться спать «сегодня», то есть до 24 часов. От этого зависит правильная выработка гормонов, влияющих на чувство голода.
Способ №3: равномерно распределяйте суточный объем пищи
Авторы многих современных систем питания рекомендуют основной объем пищи – примерно 80% – съедать в течение завтрака и обеда. Но это при условии, что ваш рацион действительно сбалансирован и разнообразен. В противном случае, если вы не соблюдаете строго здоровое меню, важнее есть регулярно и равномерно распределять пищу.
У современного человека основная часть пищи, как правило, приходится на ужин. Вечером мы собираемся всей семьей, посещаем ресторан или приглашаем друзей. Но с точки зрения борьбы за умеренный аппетит это неверно.
Ешьте равномерно, и углеводы – а это та же вечерняя, большая и красивая тарелка пасты – употребляйте в первой половине дня. Тогда чувство голода не будет в течение дня истязать вас так сильно.
Способ №4: Окружите себя правильными ароматами
Ароматерапия уже давно стала частью диетологии. Многие специалисты уверены, некоторые запахи способны снизить чувство аппетита. Но, конечно же, речь идет именно о его снижении, а не о замене полноценного приема пищи.
Например, если у вас есть непреодолимое влечение к сладости, или даже развивающаяся зависимость от некоторых продуктов, то запах на уровне психологии поможет ее избавиться. К таким ароматам можно отнести цитрусовые, ваниль, мяту и корицу.
Для снижения аппетита можно применять аромалампу и эфирные масла, а в отопительный сезон – ватный диск, пропитанный ароматическим маслом и оставленный на батарее. Этот способ поможет отказаться, например, от десерта в виде торта после ужина, но не заменить сам ужин, когда вы голодны.
