4 продукта, которые помогают хорошему сну
Существует множество причин, по которым вы не можете заснуть: от банального стресса и тревожности до серьезных болезней. Однако многие забывают, что питание может также влиять на сон, как в положительном, так и в отрицательном ключе. В нашей статье мы поговорим о продуктах, которые могут заменить снотворное и напрямую повлиять на выработку мелатонина.
Бананы
Этот полезный фрукт содержит не только витамины, но также и магний, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. Кроме того, в бананах содержится аминокислота триптофан. Это вещество распадается на мелатонин и серотонин. Специалисты советуют потреблять данный фрукт сразу перед сном.
Жирная рыба
Лосось, палтус, сардины, сельдь содержат витамины D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Одно исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна в 2014 году, показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали. Особенно важно их потреблять зимой, когда у тела большой дефицит витамина D.
Орехи
Грецкие орехи, миндаль и фисташки содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма. Недавние исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей. Поэтому их полезно есть во второй половине дня.
Терпкий вишневый сок
Для тех, кто не может заснуть, специалисты советуют выпить перед сном вишневый сок. Данный продукт содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Все это способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм.
Завтрак
Диетологи также советуют не пропускать завтраки для того, чтобы постоянно поддерживать уровень сахара в крови в течение дня. Дело в том, что утренняя пища будет определять вашу реакцию на уровень сахара в крови до конца дня, оказывая влияние на сон.
