5 эффективных упражнений для ровной спины: всего 10 минут в день для идеального результата
Достичь красивой осанки можно дома за 10 минут в день. Мы подготовили для вас подборку эффективных упражнений для ровной спины. Узнайте, как нужно их выполнять.
Движения ногами и руками, лежа на спине
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки поднимите над головой. Вытягивайте поочередно противоположную ногу и руку. Повторяйте 25 раз для каждой стороны.
Планка
Выполнять планку нужно в течение 30-60 секунд.
Выпады вверх
Лягте на спину, корпусом толкайте ногу вверх, как можно выше. Сделайте 20 повторов для каждой ноги.
Наклоны спиной вперед
Возьмите в руки гантель или бутылку с водой. Нагибайтесь с ровной спиной и немного изогнутыми коленями как можно ниже. Повторите 20-30 раз.
Укрепление мышц спины
Возьмите гантель или бутылку с водой, колени немного согните и наклонитесь с ровной спиной. Подтягивайте руку назад, используя мышцы спины. Повторите 15–20 раз для каждой стороны.
