5 популярных диет, которые помогут похудеть
Среди поклонников здоровья нет ничего более запутанного, чем диета. Существует множество причудливых способов похудения, которые пропагандируют, в том числе и голливудские актеры, однако далеко не все работают. А те, которые работают, не всегда безопасны. Именно поэтому специалисты решили собрать самые действенные и относительно безопасные диеты.
Средиземноморская диета
Не самая дешевая диета, так как вдохновлена рационом жителем Средиземноморья. Она включает в себя свежие, необработанные продукты, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу. Сидя на такой диете, вы должны держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.
Наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, а также тот факт, что большинство разрешенных продуктов связаны с потенциалом предотвращения сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения.
Диета 5:2
Популярная диета в Великобритании, Австралии и Швеции и состоит из двух дней после голодания с ограничением калорий и пяти дней обычного питания. В течение пяти дней в неделю вы можете продолжать свой обычный рацион, содержащий от 2000 до 2500 калорий. Хотя никаких предустановленных ограничений в еде нет, вам предписано голодать два дня в неделю. В эти дни вы должны придерживаться режима 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).
Диету гораздо легче придерживаться, чем большинство других, потому что вам действительно нужно менять то, что вы едите, только два дня в неделю. Кроме того, к преимуществам голодания относятся такие вещи, как улучшение артериального давления, уровня холестерина и скорости обмена веществ.
Флекситарианская диета
Это гибкая вегетарианская диета, при которой 80 процентов вашего рациона составляют растительные продукты, а 20 процентов — животные белки. Таким образом, вы по-прежнему пожинаете пользу для здоровья от растительной диеты, например, снижаете частоту сердечных заболеваний, диабета и рака, и в то же время получаете возможность наслаждаться любимыми продуктами.
Диета Аткинса
Низкоуглеводная диета, разработанная кардиологом Робертом Аткинсом, по его словам, на основе одного медицинского исследования. Суть диеты в потреблении нежирного белка, хороших жиры, а также фруктов и овощи с низким содержанием углеводов, богатые питательными веществами. На этой диете рекомендуется ограничить потребление углеводов. Типичный день может включать омлет на завтрак, салат с белком на обед и пасту из цуккини с нежирным белком на ужин.
Щелочная диета
Щелочная диета включает в себя употребление в пищу щелочных продуктов, чтобы поддерживать уровень рН вашего тела между 7,35 и 7,45. В рацион можно включать свежие фрукты (включая цитрусовые), овощи, орехи и бобовые. Однако вы не можете есть пшеницу, макароны, мясо, рыбу, моллюсков, молочные продукты, чай и кофе, сахар или алкоголь.
