5 правил похудения для людей за 60
Независимо от того, 16 вам лет или 60, путь к похудению не будет легким. При этом возраст только усложняет данную ситуацию, так как в теле замедляется метаболизм. Когда вы молоды, даже при нарушении режима питания и отсутствии физических упражнений вы можете оставаться стройными, однако с возрастом даже сочетание этих двух факторов не всегда дает полезный результат. В нашей статье мы поговорим о правилах похудения людей за шестьдесят.
Тренируйтесь с отягощениями
Тренировки с отягощениями включают использование весов или спортивных жгутов для развития мышечной массы. Не волнуйтесь, это безопасно как для мужчин, так и женщин старше 60 лет. Фитнес-гуру Аминдер Сингх говорит, что это ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Тренировки также помогают укрепить кости и сдержать остеопороз, который является распространенной проблемой среди пожилых людей.
Физическая активность
Любая физическая активность жизненно необходима для похудения. Регулярные физические упражнения для людей старше 60 лет могут помочь сохранить мышечную массу, ускорить обмен веществ, что также помогает в похудении. Вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба и плавание, йога.
Правильное питание
Сбалансированная диета имеет решающее значение для снижения веса, и женщины старше 60 лет должны сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых белком и другими питательными веществами. Им следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Белок чрезвычайно важен, так как он может предотвратить потерю мышечной массы и способствует большему насыщению.
Позитивный настрой
Являетесь ли вы пожилым человеком или нет, позитивный настрой имеет первостепенное значение для успеха в похудении. Людям старше 60 лет следует сосредоточиться на своих целях и радоваться успехам, а не страдать из-за неудач, советуют эксперты
Достаточный сон
Полноценный сон необходим для похудения, поскольку он позволяет регулировать гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ. Люди старше 60 лет должны спать не менее 7-8 часов в сутки.
Чего следует избегать
Диетологи также советуют не стараться как можно быстрее сбросить вес, ибо это будет толкать вас на очень нездоровые виды диет. Во время похудения важно поддерживать общее здоровье организма, а также избегать переутомления. Также перед тем, как заняться своим телом, проконсультируйтесь с врачом.
