5 простых правил, которые помогут похудеть
Процесс похудения требует от нас достаточно много усилий, самоотверженности, твердой мотивации и следования плану. Однако существует некоторые вещи, которые много не стоят, однако могут значительно увеличить прогресс в похудении.
Ешьте больше белка
Существует множество исследований, связывающих потребление белка с потерей веса. Например, в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, говорится, что диеты с высоким содержанием белка успешны в борьбе с ожирением.
Поэтому если вы собираетесь похудеть, нелишним будет есть больше белка за завтраком. Это поможет настроить ваш метаболизм в правильное русло и контролировать ваше чувство голода на протяжении всего дня.
Ограничьте потребление алкоголя
Ваша любимая бутылка белого вина или любимый фруктовый коктейль могут напрямую влиять на отсутствие результатов в похудении. В алкоголе содержится множество пустых калорий, так диетологи называют продукты с множеством жиров и сахара без особой питательной ценности. В случае с алкогольными напитками, то в них чаще всего добавляют сахар. Помимо этого алкоголь разгоняет и стимулирует аппетит, особенно жирной и нездоровой пищи.
Ограничьте сахар
Очень много продуктов, такие как фрукты, овощи, молочка содержат в себе сахар, поэтому использование добавленного сахара или подсахаренных продуктов дают вам дополнительные калории. Специалисты советуют ограничить потребление газированных напитков, энергетиков, подслащенного кофе, сладостей, протеиновых батончики, ароматизированных йогуртов. Диетолог Мелисса Митри посоветовала потреблять 24 граммов добавленного сахара в день, если вы женщина, и менее 36 граммов, если вы мужчина.
Пейте воду
Употребление достаточного количества воды может ускорить обмен веществ, подавить аппетит и сделать тренировки более продуктивными. Это заметно ускорит ваши усилия по снижению веса. Особенно важно пить воду перед едой. Специалисты отмечают, что потребление 230 грамм воды перед приемом пиши, способствует чувству большей сытости.
Отслеживайте свои физические упражнение и питание
Отслеживание своих тренировок и диеты с самого начала поможет вам понять, какие правила вы нарушаете, а что делаете правильно. Очень многие вредные привычки кажутся безобидными или даже полезными. Вы можете есть слишком много фруктов, в которых содержится достаточное количество сахара, потреблять сверхкалорийные напитки или набирать много калорий во время неконтролируемых перекусов. К тому же наше чувство голода зачастую появляется как реакция на недостающие и очень важные компоненты. Их отсутствие можно заметить во время ведения дневника питания.
