5 здоровых привычек, которые сделают вас более энергичным
Каждый из нас рано или поздно сталкивается с состоянием внутреннего опустошения. Несмотря на то, что периодически это чувство возникает у всех, хроническое ощущение низкой энергии — серьезная проблема, которая может свидетельствовать о различных заболеваниях или неправильном образе жизни. В нашей статье мы расскажем о главных правилах, которые сделают вашу жизнь наполненной энергией.
Что забирает нашу энергию
Низкое количество энергии может быть вызвано любым количеством факторов, включая недостаточный сон, прием некоторых лекарств, болезни, выгорание, определенные продукты и привычки в еде и даже чрезмерное употребление алкоголя.
Однако врачи отмечают, что упадок сил, который не вызван приемом лекарств или хроническими заболеваниями, чаще всего возникает по трем причин: недосыпания, неправильных пищевых привычек, умственного перенапряжения. Если вы исправите эти факторы, то это будет серьезный вклад в наполнение энергией вашей жизнью
Правильная диета
Диета невероятно сильно влияет на внутреннее самочувствие, в том числе и на уровень энергии в организме. Специалисты советуют следить за нормой белков, жиров и углеводов, особенно стоит обратить внимание на последние, которые напрямую влияют на уровень энергии. Для правильной диеты стоит добавить много бобовых, фрукты, овощи, а также блюда из цельнозерновых продуктов.
Занятия физической активностью
Речь не идет о серьезном спорте, достаточно регулярно заниматься физической активностью. Выберите то, что вам по душе - это могут быть регулярные прогулки, зарядка или плаванье. Физическая активность может помочь отсрочить до 40 хронических заболеваний, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Избегайте стресса
Стресс — важный механизм выживания, но в определенный момент постоянное его постоянное присутствие, может иметь пагубные последствия для вашего здоровья и благополучия. В частности он влияет на сердце, кровяное давление и сильно ухудшает сон. Вот почему научиться управлять уровнем стресса и снижать его, так важно для контроля энергии. Попробуйте психологические приемы, занятия йогой, а также максимально устранить раздражающие факторы.
Пейте воду
Не пейте соки, вместо них употребляйте больше воды. Исследования показывают, что так вы будете тратить меньше калорий и сохраните больше энергии в течение дня. Помимо этого, обезвоживание — одна из причин усталости.
Следите за потреблением кофе
Несмотря на то, что кофе делает нас бодрыми в краткосрочной перспективе, увлечение может привести к обратному результату. Если потреблять больше трех чашек в день на регулярной основе, то это увеличит уровень стресса и кровяное давление. Более того, употребление этого продуктов после двух часов дня, должно привести к нарушениям сна.
