Бессонные ночи отправятся в прошлое: эти способы помогут наладить ваш сон
У вас был напряженный день, вы чувствуете себя сонными и уставшими, но все равно не можете заснуть. Бессонница часто становится следствием стресса, хронической усталости, менопаузы и различных болезней, как физических, так и психологических. Бороться с ней - это сложная задача, но существуют естественные способы облегчить это состояние и наладить свой сон.
Съешьте фисташки
Попробуйте съесть горсть фисташек за два часа до сна. Орехи имеют высокий уровень мелатонина - гормона, который часто принимают в виде добавок как естественное средство для сна. Высокое содержание витамина B-6 в фисташках также может помочь организму превратить триптофан (аминокислоту, улучшающую сон) в мелатонин.
Смочите подушку раствором ромашки
Если вы истощены, но мысли не позволяют заснуть, смочите подушку раствором ромашки перед сном. Обзор Case Western Reserve University свидетельствует о том, что аромат этого растения успокаивает мозг так же, как это делают седативные таблетки. Чтобы ощутить снотворное действие ромашки, залейте пять пакетиков ромашкового чая в чашке горячей воды на 10 минут, а затем дайте остыть. Смочите подушку и верхнюю простыню ромашкой перед сном, можно использовать пульверизатор, чтобы распылить раствор на поверхности вашей постели. Оставшийся напиток можно хранить в холодильнике до пяти дней.
Выпейте пищевую соду
Если вы часто ходите "по маленькому" ночью, то попробуйте выпить соду. Исследование, опубликованное в International Urogynecology Journal, показало, что женщины, которые размешивали пол чайной ложки пищевой соды в одной чашке воды и пили это дважды в день, меньше ходили ночью в туалет. Пищевая сода может восстановить рН вашей мочи, и менее кислая моча не будет так сильно раздражать стенку мочевого пузыря и вызывать спазмы. Впрочем, перед употреблением вам лучше проконсультироваться с врачом.
Попробуйте сделать массаж ног
Исследование, проведенное Североамериканским обществом менопаузы, показало, что женщины в менопаузе с бессонницей, которые делали себе массаж ног перед сном, спали дольше чем те, кто этого не делал. Активация точек давления облегчает боль во всем теле и напряжение, вызванное гормональными сдвигами, поэтому вы будете спать дольше и сон сможет перейти в более глубокую фазу.
Добавьте в чай ваниль
Добавьте четверть чайной ложки ванильного экстракта в чай перед сном. Это поможет вам уменьшить храп. Экстракт содержит ванилин - соединение, которое может успокоить сверхактивную дыхательную систему и уменьшить состояние, часто связанное с раздражающим храпом.
Многие не осознают негативное влияние бессонных ночей на организм. Недавние исследования определили, что одна бессонная ночь может состарить на несколько лет.
