Что делать, когда страх мешает заснуть: 7 действенных советов психолога
Дата публикации: 7 февраля 2024 г.
Просмотров: 234
За полтора полномасштабной войны психика украинцев испытала немало стрессовых ситуаций и резких перепадов настроения. Это негативно сказывается на режиме дня. Распространенной проблемой является бессонница из-за страха. Психолог Тоня Кухар рассказала, что поможет справиться с этой ситуацией.
Как уснуть, если страшно: 7 шагов
По словам психолога, с такой проблемой сталкивалось много украинцев. Буквально за год полномасштабной войны почти каждый засыпал со страхами. Когда ночью раздается воздушная тревога, можно успокоить себя глубокими вдохами и выдохами. Также специалист предлагает другие шаги.
- Если страшно заснуть в постели, обустройте спальное место в самом безопасном уголке.
- Спите в тепле. Теплая одежда, одеяло, детям разрешайте спать с игрушками.
- Шумоизоляция. Минимизиуйте звуки среды: используйте беруши, одевайте шапку или замотайтесь с головой в одеяло.
- Минимизировать свет. Если ночь была бессонной и есть возможность поспать днем, закройте окна и источник света.
- Обнимаясь, вы снижаете уровень тревоги, выравниваете сердцебиение. Если спите с детьми – обнимайте их.
- Минимизируйте новостной поток. Читайте только проверенные источники и не скройте ленту новостей ежесекундно.
- Подумайте о чем-то хорошем и начните мечтать и представлять это. Например, можно подумать о морском побережье или горах.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
