Дефицит некоторых веществ вызывает боль в спине: что нужно есть для здорового позвоночника
С возрастом многие люди сталкиваются с болью в спине. Эксперты рассказали, что здоровье позвоночника зависит не только от образа жизни, но и он питания. Для поддержания здоровья костей и предотвращения боли в спине нужно поддерживать баланс полезных веществ в организме.
Витамин D
Этот витамин отвечает за усвоение кальция и регуляцию иммунного баланса. Его необходимо принимать для поддержания здоровья зубов и костей. Витамин D содержится в таких продуктах, как яйца, печень, угорь, сушеный гриб, сайра.
Протеин
Протеин является строительным материалом для мускулов и топливом для повышения температуры тела. Много белка содержатся в молочных продуктах, морепродуктах и соевых продуктах.
Минералы
Для здоровья костей наиболее полезные такие минералы – калий, кальций, магний, натрий. Все эти минералы сам организм человека не производит. Получить их можно из таких продуктов:
- калий — шпинат, редис, бананы, морские водоросли;
- магний — морские водоросли, креветки, сардина, окра, соевые продукты;
- кальций — сардина, моллюски, морские водоросли, соевые бобы;
- натрий — соль.
Витамин К
Этот витамин применяют при лечении остеопороза. Научные исследования показывают, что при постоянном употреблении витамина D и K увеличивается плотность костной ткани. Получить витамин К можно из шпината, брокколи, капусты, творога, помидоров, морских водорослей.
