Диета бодрости: 5 видов продуктов, которые наполнят вас энергией
Многие из нас постоянно сталкиваются с недостатком сил на протяжении рабочего дня. Данный процесс выражается в перегорании, постоянной сонливости, апатии, что даже может приводить к депрессивному состоянию. Безусловно, причин у такого положения вещей может быть много, однако одна из них – неправильное питание. В нашей статье мы поговорим о пяти компонентах, которые нужно добавить или увеличить в своем рационе, если вы сталкиваетесь с данной проблемой.
Углеводы
Углеводы - основной источник энергии, их молекулы перерабатываются в глюкозу в нашей крови. Углеводы можно потреблять как в виде сладостей, так и простых углеводных продуктов: круп, риса, бобов. Последние варианты диетологами считаются более предпочтительными для нашего организма.
Жир
Многие, кто пытаются похудеть, испытывают фобию к потреблению жира. Эта ошибка провоцирует у них постоянную усталость и сонливость. Дело в том, что без достаточного количества жиров в вашем рационе уровень энергии будет колебаться. Вы быстрее проголодаетесь, и вам может быть трудно сосредоточиться на своих повседневных обязанностях. Однако старайтесь потреблять лишь полезные жиры, которые можно достать из растительных масел, семечек, печени трески и многих других продуктов.
Клетчатка
Данный компонент не только помогает в профилактике различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, но при этом отвечает за насыщение. Без нее вы чаще будете испытывать голод и усталость. Данный компонент можно найти в фасоли, чечевице, миндале, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах.
Витамины группы В
Данные микроэлементы помогают метаболизму вашего тела, что лучше позволяет трансформировать пищу в глюкозу. Их можно найти в курице, яйцах и молочных продуктах. Если вы вегетарианец, то советуем потреблять больше чечевицу, соевое молоко, орехи и бобовые.
Железо
Микроэлемент участвует в образовании гемоглобина - специального белка в красных кровяных тельцах. Он помогает транспортировать кислород по телу, что влияет на получение необходимой энергии. Хорошими источниками железа являются орехи, зеленые листовые овощи, курица, семена.
