Диетолог назвала 5 угрожающих признаков дефицита омега-3
Омега-3 - это собирательное название жирных кислот, которые очень сильно нужны нашему организму. Они отвечают за множество необходимых функций в теле - поддерживает здоровье глаз, сердца, нормализуют сон, помогает иммунитету и многое другое. Омега-3 считается незаменимым компонентом, потому что синтезируется в организме лишь в небольшом количестве, которого недостаточно для удовлетворения суточной потребности – все остальное поступает к нам с едой. Но как узнать, что этих кислот в нашем теле недостаточно? Диетолог Фаузия Ансари назвала главные признаки.
Ухудшения качества кожи, волос и ногтей
Если внезапно оказывается, что у вас сухая кожа, ломкие волосы и тонкие хрупкие ногти, то это может быть связано с дефицитом омега-3. Данный компонент помогает в строительстве клеточных стенок, и когда уровень его слишком низок, то он приводит к таким последствиям. Ансари говорит, что отсутствие этого компонента также может вызвать сыпь на коже, помимо проблем с перхотью.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Если у вас есть проблемы с сердцем, это может быть признаком того, что вам нужно увеличить потребление омега-3. Эти кислоты защищают от любых сердечных заболеваний, а также помогают контролировать уровень холестерина в кровеносной системе.
Проблемы с концентрацией и вниманием
Снижение когнитивных функций – классический признак низкого омега-3. Вам может быть сложно сосредоточиться на умственной задаче, а также вы легко можете быть склонны к раздражениям и конфликтам. Это все признак проверить, все ли полезные компоненты поступают вам в организм с пищей.
Боль в суставах и судороги ног
Омега-3, полученная из рыбьего жира, обладает отличными противовоспалительными свойствами, поэтому естественным образом уменьшают отек и воспаление в суставах. Если у вас есть эти симптомы, правильное потребление омега-3 может избавить вас от этой проблемы.
Усталость и проблемы со сном
Не всегда плохой сон – это потребление много кофе перед сном или состояние постоянного стресса. Более того, отсутствие нормального количества омега-3 может провоцировать постоянную усталость, даже если вы спите достаточно.
Что делать при подозрении на дефицит
В первую очередь следует обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Омега-3 можно приобрести в аптеке как пищевую добавку, а также она содержится в жирных сортах рыбы, таких как скумбрия, сардина, сельдь, лосось тунец. Больше всего ее в печени трески. Также вы можете найти данный компонент в орехах (особенно грецких), сое, семенах льна и чиа.
