Если вам за 40 прекратите их употребление: эти продукты мешают похудеть
С каждым годом кажется, что набирать вес становится гораздо легче. С возрастом метаболизм замедляется, также изменяется состав тела и уровень гормонов. Запас чистой мышечной массы естественным образом также уменьшается, и вы накапливаете больше жира. Если вы хотите сбросить килограмм, необходимо изменить свой рацион. Специалист по вопросам питания Лиза Р. Янг поделилась четырьмя продуктами, которые мешают вам похудеть в 40 лет.
1. Ультраобработанные продукты
Крекеры, картофельные чипсы, блюда быстрого приготовления, фастфуд и т.д. Все они подвергаются интенсивной обработке и совсем не полезны для здоровья. У людей старше 40 лет метаболизм замедляется. Очень важно знать, какие продукты вы потребляете, и не есть много ультраобработанной пищи.
Кроме того, они могут способствовать болезням сердца, скачкам уровня сахара в крови и диабета.
Вместо того чтобы потреблять продукты, прошедшие интенсивную обработку, следует есть больше овощей, фруктов, бобовых, орехов, рыбы и нежирного мяса.
2. Продукты с низким содержанием клетчатки
Продукты с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб, макаронные изделия, сухие хлопья, мука, сыр, молоко и др., не принесут вам никакой пользы, если вы ведете борьбу с жиром.
Диеты с высоким содержанием клетчатки помогают людям ощущать сытость в течение длительного периода времени. Клетчатка нормализует работу кишечника, помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижает уровень холестерина. Лиза Янг отмечает, что такая еда очень важна для людей старше 40 лет, которые пытаются потерять вес.
3. Обработанное мясо
Сосиски, бекон, колбасы, хот-доги, салями, солонина, вяленая говядина и ветчина – от этих продуктов следует держаться подальше. Они переполнены насыщенными жирами, и их нужно употреблять только в умеренных количествах. Обработанное мясо не только содержит сверхурочное рекомендуемое количество насыщенных жиров в день, но и может вызвать воспаление в организме, что приводит к увеличению веса.
Более здоровыми альтернативами могут быть куриная грудка или индейка.
4. Фруктовые соки
Фруктовые соки могут показаться полезными, но содержат много сахара. Они проходят обработку, которая удаляет клетчатку. Отсутствие клетчатки и наличие сахара может повлечь за собой резкое повышение уровня сахара в крови и увеличение веса.
Вместо того чтобы потягивать фруктовый сок, выбирайте свежие фрукты. Лучше пить воду или натуральные травяные холодные чаи.
