Как добиться здорового сна без лекарств: рекомендации невролога
Невролог Евгений Скрыпник дал рекомендации, как добиться здорового сна без лекарств. Эти правила помогут погрузиться в крепкий сон.
Старайтесь не использовать спальню для других целей, кроме сна и расслабления.
Создайте в спальне полумрак, тишину и прохладу.
За час до сна не пользуйтесь гаджетами. Выключите телевизор и не читайте книги.
Попытайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и то же время. Днем спать не ложитесь, даже если ночью спали не очень крепко.
Если вы даже заснули в 4-5 часов ночи или проснулись среди ночи и долго не могли уснуть, все равно вставайте из постели по будильнику.
Ночью, когда проснетесь, не смотрите, который час. Перевернитесь на другой бок и попробуйте спать дальше.
Не пейте перед сном кофе и чай. Гуляйте на воздухе.
Чтобы лучше уснуть, сделайте несколько бытовых монотонных дел на ночь. Отправляйтесь в кровать сразу после того, как захотите спать.
Примерно за час до сна сделайте упражнения на растяжение мышц.
