Как уменьшить желание есть сладкое и выпечку: полезные советы диетолога
Желание есть сладкое и выпечки может быть связано с различными нарушениями в организме. Злоупотребление этими продуктами негативно влияют на вид человека, внутреннее состояние и здоровье в целом. Диетолог рассказала почему возникает такое сильное желание съесть булочку или конфеты и как уменьшить количество потребления сладостей.
Диетолог рассказала, что распространенной проблемой повышенной тяги к углеводам и сладкому - несбалансированный рацион.
Абсолютно все уверены, что питаются правильно, но практически никто из тех, кто имеет проблему переедать сладким не питается адекватно, - сказала специалист.
Чтобы уменьшить желание есть сладкое-калорийное нужно включать в рацион продукты, которые усилят чувство сытости и стабилизируют уровень глюкозы в крови.
Какие продукты уменьшают желание к сладостям:
- Белок. Он помогает усилить чувство сытости и контролировать уровень глюкозы в крови. В рацион необходимо включить: творог, яйца, рыбу, субпродукты, мясо, птицу, бобовые.
- Сложные углеводы. Цельные злаки и бобовые - усваиваются медленнее и не приводят к резкому увеличению уровня глюкозы в крови.
- Здоровые жиры. Помогают усилить чувство сытости и контролировать уровень глюкозы в крови. Потребляйте больше жирной рыбы (сельдь, скумбрия, лосось), а также авокадо, орехи и семена, йогурт, оливковое масло, оливки, моцареллу, брынзу, твердые сыры (порция умеренная).
- Пищевые волокна. Клетчатка улучшает пищеварение, усиливает чувство сытости, снижает уровень глюкозы и холестерина в крови. Также пищевые волокна замедляют процесс всасывания жиров и углеводов. Клетчатка содержится в овощах, зелени, фруктах, ягодах и бобовых.
- Вода. Адекватный питьевой режим будет способствовать контролю аппетита и снизит пищевую тягу.
- Специи и травы. Хороший способ добавить вкус и аромат в ваши блюда без лишних калорий. Также не стоит полностью отказываться от соли. Здоровая пища вкуснее, если ее умеренно солить.
- Выпечка из цельнозерновой муки. Эта мука намного полезнее обработанного зерна в муке высшего сорта. Также можно использовать низкокалорийные подсластители стевию, эритритол и тому подобное. Добавлять в блюда специи: корицу, кардамон, мускатный орех. Они естественным образом усиливают вкус пищи.
Полезные советы:
Доктор рассказала, что вместо того, чтобы баловать сладостями, поощряйте себя другими удовольствиями. Часто тяга к сладкому возникает, когда скучно или одиноко. Составьте свой список чем себя занять во время эмоций (скука, злость, радость) без помощи еды.
Также стоит заниматься физической активностью, она придает настроение, отвлекает от плохих мыслей, стимулирует душу, тонизирует тело.
Кроме того, одним из главных факторов переедания и злоупотребления не полезной пищей является недостаточное количество сна. Уставший организм нуждается в энергии, которую проще всего раздобыть в виде булочек и шоколада.
