На сколько нужно отказаться от соцсетей, чтобы улучшить психологическое здоровье
Со многими случалась ситуация, когда у мобильного телефона нет сигнала или вы забыли зарядить его и теперь не можете найти себе места от нетерпения узнать, что происходит в Twitter, или что ваши друзья делают в Instagram или Facebook. Чувство неудобства, когда вы чувствуете себя неполноценно без смартфона в руке является предупредительным знаком: пора отсоединиться от Сети, чтобы сохранить психическое здоровье.
Детали
В большинстве случаев вам не нужно отключаться полностью и навсегда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking в мае 2022 года, достаточно недельного перерыва в социальных сетях, чтобы существенно улучшить самочувствие.
В долгосрочной перспективе такой информационный детокс может являться способом управления психическим здоровьем, поскольку отдых повышает самоконтроль и осознание времени и энергии, затраченных на сети. Кроме того, люди отдают себе отчет, чем они могут заняться в свободное время, например, прогуляться, увидеться с семьей или друзьями, заняться старыми увлечениями или открыть новые. Директор центра лечения зависимостей и детоксикации Orbium в Мадриде и Барселоне Мариан Гарсиа Аригюэль отмечает:
Ваша самооценка начинает улучшаться, а настроение меняется; вы вносите изменения, заставляющие вас чувствовать себя лучше. Первым шагом цифрового очищения является осознание и принятие необходимости изменения поведения. Потом наступает самое сложное: сделать это.
Вредная привычка или зависимость
Хотя многие люди используют слово зависимость, чтобы обозначить свои трудности с ограничением использования социальных сетей, на самом деле это расстройство, которое может иметь разную сложность и лечение может нуждаться в профессиональной помощи, терапии и длительном перерыве.
Психолог по вопросам общественного здоровья Хосе Тамайо Эрнандес объясняет, что для того, чтобы отличить зависимость от просто вредной привычки, мы должны понять, вызывает ли это "сильный психологический дискомфорт", или негативно влияет на наши личные отношения, работу, учебу или досуг.
Некоторые из предупреждающих признаков, указывающие на необходимость изменить поведение, включают:
проверку социальных сетей, как только вы встаете, перед сном или когда просыпаетесь ночью;
ввод текста или просмотр сообщений во время другой деятельности, например еды, прогулки или разговора лицом к лицу с другим человеком;
постоянная проверка наличия новых уведомлений или ответов в социальных сетях.
Но эти признаки не всегда означают, что есть серьезная проблема. Тамайо Эрнандес отмечает, что невозможно определить зависимость от социальных сетей или любую другую зависимость с помощью объективных критериев, таких как количество часов, которые человек посвящает этой деятельности каждый день.
По мнению психолога, зависимость от социальных сетей может выглядеть так, что пользователь, например, не в состоянии контролировать свой доступ, испытывает потребность делать это всякий раз, когда имеет возможность сделать это, и когда такая деятельность приводит к невыполнению обязательств и планов или влечет за собой социальную изоляцию и отказ от общения с глазу на глаз.
Симптомами того, что вредная привычка стала расстройством является потеря концентрации, чувство нервозности или разочарования, когда вы не можете получить доступ в Интернет из-за того, что он не работает или работает медленнее обычного. Проблемой является также, если эти психологические состояния возникают, когда вы получаете мало лайков или негативные комментарии в социальных сетях. В этот момент это становится вопросом самооценки.
Психологи отмечают, что, в общем, люди придают слишком большое значение количеству лайков и подписчиков, которые они имеют в социальных сетях. Это не специфический симптом зависимости, как таковой, но одержимость такими цифрами может указывать на психологическую проблему.
Чрезмерное беспокойство по поводу ежедневного размещения публикаций также может свидетельствовать о более серьезной проблеме. В большинстве случаев (за исключением ситуаций, когда человек использует социальные медиа в профессиональных целях) представление о том, что нужно служить аудитории, нереалистично. Специалисты рекомендуют таким людям, в частности звездам, снизить активность в соцсетях и найти баланс в личной жизни. Социальные медиа следует воспринимать как окно в личный мир, а не парадный вход.
Что делать, чтобы исправить чрезмерное использование соцсетей
Перепрыгивание от видео к видео, от сообщения к сообщению, от одной социальной сети к другой часами, даже не помня, что вы смотрели, читали или видели за последние несколько минут, является примером работы на автопилоте. Пользователь не концентрируется, не анализирует, не осознает и не запоминает просматриваемый контент.
Большинство людей скажут, что у них нет с этим проблем, но удивятся, когда подсчитают, сколько времени проводят в социальных сетях. Мы можем выходить онлайн всего на несколько минут, но делать это очень часто. Поэтому психологи рекомендуют устанавливать приложения, отслеживающие время использования соцсетей и уведомляющие вас о достижении определенного лимита.
Чтобы мобильный телефон не стал продолжением ваших рук, держите его подальше от себя, например, в другом конце дома. Ночью замените использование мобильного телефона другой деятельностью, например чтением книги или прослушиванием музыки, по крайней мере, за час до сна.
Кроме того, важно отказаться от соцсетей во время такой деятельности, как еда, прогулка, просмотр телевизора или общение с другим человеком. Поможет также отключение уведомлений, которые не являются абсолютно необходимыми, а также выход из ненужных групповых чатов.
Исследования показывают, что такое ограничение активности в социальных сетях всего на неделю может значительно улучшить психологическое здоровье, особенно, если заменить общение онлайн живыми встречами. Психологи отмечают, что при ограничении пользования соцсетями ментальное состояние улучшается даже у тех, у кого не было проблем или зависимости от онлайна.
