От этих пищевых привычек следует отказаться после 50 лет
С возрастом человеческое тело стареет – это закон природы и это влияет на его способность противостоять разным недугам. Своими действиями мы можем помочь нашему телу поддерживать его здоровье, а можем наоборот мешать этому. Одним из таких аспектов, важность которого возрастает с возрастом, является стиль питания. Поэтому эксперты рекомендуют отказаться от некоторых пищевых привычек после 50 лет.
Детали
По данным клиники Мэйо, после наступления 50-летнего возраста люди замечают изменения в таких аспектах, как здоровье сердца, пищеварение, здоровье костей и контроль веса. На все эти изменения могут кардинально повлиять правильная диета и стиль питания. С помощью рекомендаций, описанных ниже, вы не сможете остановить старение, но точно сможете его замедлить и минимизировать влияние на ваше здоровье.
Экономия на фруктах и овощах
Употребление большого количества фруктов и овощей в ежедневном рационе может обеспечить вас разнообразными полезными питательными веществами и антиоксидантами. Эти продукты также будут пополнять содержание клетчатки в организме, что критически важно для здоровья.
Достаточное количество клетчатки может помочь поддерживать регулярный стул, который часто осложняется с возрастом. Клетчатка может помочь поддерживать уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови. Например, в обзоре, опубликованном в Journal of Chiropractic Medicine, сделан вывод, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут быть полезными для предотвращения или снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для достигших возраста в 50 лет следует отказаться от желания сэкономить, не покупая овощи или фрукты.
Недополучение белка
Ежедневное потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для любого, но оно становится значительно более важным для людей после 50 лет. Это связано с естественным прогрессированием потери мышечной массы со временем. Если в рационе достаточно белка, мы можем помочь замедлить это естественное прогрессирование и минимизировать скорость старения мышц.
Несмотря на то, что многие исследования указывают на пользу диеты с высоким содержанием белка для общего здоровья, особенно в отношении мышечной массы, многие взрослые все еще не потребляют его в достаточном количестве. Например, в одном отчете за 2019 год, опубликованном в журнале Nutrients, указывается, что многие люди используют рекомендованное суточное количество белка в качестве ориентира относительно того, сколько его нужно потреблять, тогда как на самом деле его следует использовать как минимальное количество белка в день для оптимального здоровья. Если вы не уверены получаете ли достаточное количество белка в ежедневном рационе, обратитесь к врачу, чтобы определить, сколько белка в день подходит именно вам.
Пренебрежение контролем размеров порций
Еще одна вещь, которую следует учитывать с возрастом, это то, как ваш метаболизм будет изменяться со временем. Недавние исследования показали, что метаболизм снижается в старшем возрасте, чем ожидалось ранее, причем одно исследование 2021 года, опубликованное в Science, показало, что метаболизм остается стабильным примерно в возрасте 20-60 лет, а затем начинает снижаться после 60.
Несмотря на то, что метаболизм может оставаться достаточно стабильным в 50 лет, все равно важно подготовить свое тело к его изменениям. Один из способов улучшить метаболизм и контролировать вес с возрастом – это помнить о размере порций, чтобы не получать слишком большое количество калорий из одного приема пищи.
Каждый день есть одно и то же
Одной из привычек, которая может мешать вам достичь оптимального здоровья с возрастом, является недостаточное количество разнообразной пищи. Людям нужно разнообразие в рационе, чтобы обеспечить поступление широкого спектра питательных веществ. Поэтому следите за потреблением продуктов разного типа и цвета, чтобы поддерживать стабильное поступление различных витаминов и минералов. Если вы едите одно и то же ежедневно, вы рискуете потерять несколько ключевых основных питательных веществ, таких как железо, кальций и витамины группы В, особенно важных с возрастом.
Удаление желтков из яиц
Возможно, вы с детства слышали, что яичные желтки вредны и их нужно избегать, если у вас высокий уровень холестерина. Но новые исследования продолжают развенчивать это утверждение как миф. Если вы переживаете, что яичные желтки повлияют на уровень холестерина, то проконсультируйтесь с врачом и он может позволить употреблять вам некоторое количество этого продукта.
Яичные желтки содержат много полезных питательных веществ, необходимых людям в старшем возрасте. Желток – это источник питания, содержащий много полезных для здоровья мозга питательных веществ, таких как холин, поэтому включение яичных желтков в рацион может быть хорошим решением после 50 лет.
