Пять кофейных привычек, которые укорачивают жизнь
Давно доказано, что регулярное употребление кофе приносит много пользы для здоровья. Кофе может творить чудеса с вашим телом и даже помогает вам похудеть. Известно также, что кофе помогает улучшить здоровье мозга, насыщает энергией, и может снизить риск возникновения некоторых заболеваний. Но, что слишком много, то не здорово, поэтому рассказываем о некоторых кофейных привычках, которые могут навредить здоровью
Детали
Хотя кофе может принести некоторые полезные преимущества, он также подходит не всем. Если у вас проблемы с кишечником, вы постоянно волнуетесь или вы беременны либо кормите грудью – кофе не лучший выбор для вас. При этом кофе может навредить даже если вы среди той категории людей, которым его употребление не запрещено. Это связано с количеством этого напитка и тем, что вы к нему добавляете.
Не пейте слишком много кофе
Это может быть очевидно, но стоит обратить внимание на эту кофейную привычку. В одном исследовании, в котором участвовало 40 000 взрослых, было обнаружено, что употребление более четырех чашек кофе в день может оказать негативное влияние на продолжительность жизни. Однако авторы исследования отмечают, что 28 чашек в неделю – это полезно (равно четыре чашки каждый день), но употребление большего количества может иметь негативные последствия с точки зрения долголетия.
Следите за количеством сахара в кофе
Если вы заказываете большой карамельный латте в своем любимом кафе, скорее всего, вы потребляете не менее 30 граммов сахара за один раз, а в некоторых заведениях даже больше. Исследования показали, что чрезмерное употребление сахара может привести к ранней смерти. И это не из-за ожирения. Сахар может повлечь за собой обезвоживание, которое может быть симптомом высокого уровня сахара в крови и, если его не контролировать, это может увеличить риск возникновения диабета.
Вместо того чтобы заказывать сладкий латте, почему бы не попросить обычный латте с небольшой каплей карамели сверху? Вы можете смешать карамель и получить тот самый отличный вкус, но со значительно меньшим количеством сахара.
Не добавляйте много сливок
Подобно чрезвычайно сладкому латте, если вы не будете осторожны со сливками, ваш домашний кофе также утонет в сахаре. Лучшим выбором будет использование молока (или даже миндального молока), чем кофейные сливки с сахаром. Однако, если вы предпочитаете более сладкий кофе, то просто контролируйте количество добавляемых сливок.
Кофе без кофеина
Звучит странно, но кофе без кофеина может быть менее полезным, чем обычный. В одном исследовании, опубликованном журналом Longevity & Healthspan, было обнаружено, что кофеин действительно может помочь продлить продолжительность жизни, улучшить ваше здоровье и отсрочить такие возрастные заболевания, как болезнь Альцгеймера. Это потому, что кофеин может помочь диетическим ограничениям и снижением сигнала инсулина. Но будьте осторожны с тем, сколько кофеина вы потребляете. Согласно исследованию "Нейропсихиатрические эффекты кофеина", потребление свыше 1000 мг кофеина в день может оказать негативное влияние на организм, включая повышенную тревожность, бессонницу и проблемы с пищеварением.
Отказ от кофе
Как указано выше, регулярное употребление кофе имеет немало преимуществ даже с точки зрения долголетия. По данным американской ассоциации AARP, любители кофе имеют меньший риск смерти по сравнению с теми, кто воздерживается от кофе на 10-15%. Поэтому, если вы раньше ограничивали себя в употреблении кофе, попробуйте пить чашечку этого напитка утром и заметите, как ваше самочувствие может измениться к лучшему.
