Самые полезные продукты на завтрак, которые помогают худеть
Если вы хотите похудеть, важно начинать каждый день со здоровых продуктов. Питательный завтрак может дать вам заряд энергии и сил. Специалист по вопросам питания Лиза Р. Янг рассказала, какие продукты лучше всего подходят для завтрака и помогают сжигать жир во всем теле.
Ягоды
Можно выбрать любые ягоды, которые вам по душе: черника, клубника, ежевика, малина, клюква и т.п. Все ягоды очень полезны и питательны. К примеру, клюква содержит много антиоксидантов вместе с антоцианами, обладающими противовоспалительными свойствами.
Если вы хотите похудеть, добавьте свежие ягоды к своему смузи или овсяной каше, поскольку они обладают низкой калорийностью. Лишь одна чашка черники даст вам четыре грамма пищевых волокон и 25% рекомендованной суточной нормы витамина С, кроме того, одна целая чашка ягод содержит всего 80 калорий.
Семена чиа
Лиза Янг отметила, что семена чиа насыщены питательными веществами, содержащими омега-3 жирные кислоты, кальций, магний, марганец и растворимую клетчатку. Исследования показали, что включение растворимой клетчатки в ваш рацион связано с потерей веса. Кроме того, семена чиа также содержат высокое количество белка, которое может уменьшить чувство голода.
Яйца
Яйца – еще один отличный вариант завтрака, поскольку они наполнены питательными веществами. Кроме того, это универсальный продукт, который имеет множество рецептов полезных блюд, чтобы разнообразить свой завтрак: сделайте омлет с овощами, сварите и добавьте к овсянке, или ешьте как самостоятельное блюдо.
Авокадо
Диетолог отмечает, что авокадо считается высококалорийной пищей с высоким содержанием калия, фолиевой кислоты и витаминов С и К. Авокадо богато клетчаткой и полезными для сердца ненасыщенными жирами, которые помогают оставаться сытыми между приемами пищи и перекусами.
