Сколько времени в день нужно заниматься спортом, чтобы дольше жить: ответ ученых
Занятия спортом не только полезны для здоровья и хорошего настроения, исследователи установили, что определенное количество физической активности в день способно продлить нашу жизнь и предотвратить ряд заболеваний.
Детали
Команда ученых проработала 196 исследований, в которых участвовало более 30 миллионов взрослых в течение 10 лет. Исследователи хотели выявить общность между риском преждевременной смерти и хроническими заболеваниями с количеством упражнений, которые человек выполняет в день.
В качестве стандарта взяли данные участников, выполнявших минимум 150 минут упражнений на неделю (22 минуты в день), что рекомендовано Национальной службой здравоохранения Великобритании.
Кроме физической активности, связанной с работой, двое из трех человек занимались физической активностью умеренной интенсивности менее 150 минут в неделю, тогда как примерно 1 из 10 сообщил, что был активным более 300 минут в неделю.
Результаты исследования показали, что у тех людей, которые выполняли минимальное рекомендуемое количество упражнений от умеренной до высокой интенсивности еженедельно, риск смерти от любой причины был на 31% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а риск смерти от рака на 15% ниже по сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом. У этих участников также была на 27% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 12% меньше вероятность развития рака.
Также лишь 11 минут на день приводили к снижению риска преждевременной смерти на 23%. И уменьшали вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а рака - на 7%.
Исследователи заявляют, что по меньшей мере одну из 10 преждевременных смертей можно было бы предотвратить, если бы каждый достиг хотя бы половины рекомендованного уровня физической активности, также можно было бы предотвратить 10,9% эпизодов сердечно-сосудистых заболеваний и 5,2% всех случаев рака.
