Три простых техники, которые позволяют быстро снять тревогу
Чувство тревоги является естественным и нормальным, однако, нам приходится жить в таких обстоятельствах, когда это ощущение практически постоянно. Мы не можем быть уверены в завтрашнем дне, что мешает планировать жизнь и формировать ожидания. Это приводит к постоянной тревожности, негативно влияющей на психологическое и общее здоровье. Психолог Алла Рожкова поделилась тремя простыми техниками, позволяющими снять тревогу.
Дыхание
Этот доступный и простой метод является одним из самых эффективных. Когда человека накрывает волна тревоги, лучшим способом успокоиться будет дыханием. Нужно делать один короткий вдох на три секунды и длинный выдох на 8 секунд и повторить несколько раз. Если вам нужно не расслабиться, а мобилизоваться и что-то делать, то лучшим вариантом будет обратный – длинный вдох и короткий выдох.
Мышечная релаксация
Хорошим способом избавиться от тревоги и стресса является поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц. Это можно делать в любом положении и необязательно в состоянии стресса. Делать такое упражнение лучше всего несколько раз в день, например утром, в обед и вечером. Чтобы упражнение было эффективным, нужно максимально сосредотачиваться на его выполнении.
- Сжимайте кулаки и держитесь в таком напряженном состоянии 10 секунд. Затем расслабьтесь на 10 секунд и несколько раз повторите этот цикл.
- Напрягите плечи и предплечья и после этого расслабьтесь.
- Положите руки на пояс возле спины и отводите их назад как будто расправляете крылья, напрягая спину.
- Перейдите к животу, максимально втягивая его. Не забывайте при этом удерживать действие на 10 секунд.
- Поднимайте и опускайте плечи.
- Напрягите ягодицы, вытяните ноги и тяните носки на себя.
- Разомните шею, поворачивая и потягивая голову рукой в разные стороны.
Алла Рожкова отмечает, если в процессе выполнения упражнений появилась зевота, то вы все сделали правильно, и сработала парасимпатика и ваше тело максимально расслабилось.
Упражнение "Бабочка"
Это упражнение изначально создали для того, чтобы снять стресс и напряжение у детей, но оно также эффективно работает и для взрослых. Поверните ладони к себе, скрестите кисти и сцепите большие пальцы вместе, образовав руками "бабочку". Подтяните руки к грудной клетке и легонько постучите себя пальцами. Делайте упражнение в любом удобном месте, когда вас накрывает тревога или стресс.
