Утром или вечером: в какое время лучше всего тренироваться
Время тренировок влияет на результат от занятий спортом. Рассказываем, в какое время лучше всего тренироваться, чтобы получить максимальный результат.
Чаще всего заниматься спортом советуют утром, однако на самом деле время тренировок зависит от поставленных целей. Утренние и вечерние тренировки имеют разные преимущества. Разберемся, какое время подходит именно вам.
Похудение
Эффективнее всего сжигать жир помогают утренние тренировки. После утренних упражнений организм лучше справляется с калориями, которые в него поступают на протяжении дня. Эксперты отмечают, что вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем утренние, однако раннее занятие спорта поможет вам быстрее похудеть из-за влияния на пищеварение.
Наращивание мышц
Быстрее всего нарастить мышцы помогут вечерние тренировки. Возможно, такое различие связано с колебанием уровня гормонов в течение дня. Для наращивания мышц необходим тестостерон и кортизол, выделение этих гормонов происходит в 16-18 часов. Кроме того, вечером наблюдается высокая активность инсулиноподобного фактора роста – еще одного анаболического гормона, способствующего увеличению мышечной массы.
Здоровье
Если вы занимаетесь спортом для поддержания здоровья, тогда лучше всего посещать утренние тренировки. Помимо снижения веса, утренние тренировки обеспечивают следующие преимущества для здоровья:
- Повышают способность мозга;
- Снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа.
Выносливость
Среди спортивных экспертов нет однозначного мнения об идеальном времени для аэробных нагрузок на выносливость. Нет особого значения, когда вы бегаете, плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это примерно в то же время.
