10 вредных привычек, которые ухудшают сон
Эксперты рассказали, какие вечерние привычки существенно ухудшают сон. Из-за этого человек может плохо себя чувствовать утром и в течение дня. Предлагаем узнать, что именно негативно влияет на здоровый сон.
Активность перед сном
Большинство людей любят доводить все дела до конца именно в вечернее время. За несколько минут до сна они могут составлять списки задач или отвечать на рабочие сообщения. По словам экспертов, такая активность оказывает негативное влияние на сон.
Алкоголь
Эксперты советуют не употреблять спиртное хотя бы за 3-4 часа до сна, поскольку алкоголь препятствует глубокой и быстрой фазам, поэтому ночь будет беспокойной.
Использование смартфонов
Яркие экраны гаджетов приводят к частому пробуждению во время сна. Доктор психиатрии Алекс Димитриу говорит:
Я прошу всех своих пациентов "выйти из техники в 22:00", в идеале - не пользоваться гаджетами за 1-2 часа до сна. Чтение гораздо больше способствует сну, чем взаимодействие со смартфоном
Думскроллинг
Сейчас особенно трудно избежать негативных новостей в вечернее время. Однако думскроллинг может серьезно навредить здоровому сну и общему самочувствию человека.
Вечерние тренировки
Рекомендуется избегать интенсивных физических упражнений по крайней мере за полтора часа до сна. Несмотря на то, что многие люди выбирают ночные тренировки, чтобы "устать", эти упражнения могут стать причиной беспокойной ночи.
Отсутствие отдыха
Хороший сон требует подготовки, стоит создать собственное расписание отдыха и вечерней рутины. Эксперты советуют сосредоточиться на расслаблении, чтобы тело и разум смогли восстановиться ночью.
Сладости
Лучше избегать продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови перед сном. Если употреблять большое количество сладкого, это может привести к тревожности.
Высокая температура воздуха
Чтобы быстрее заснуть, мозг и тело должны почувствовать небольшое понижение температуры.
Длительное пребывание в постели
По словам экспертов, если вы уже боретесь с бессонницей, проводя больше времени в постели, это может еще хуже повлиять на сон.
Рабочее место в спальне
Если человек превратил свою спальню в офис, то шансы на бессонные ночи растут.
