5 причин есть грецкие орехи каждый день
Свои полезные свойства грецкий орех раскрыл еще давно. Еще Гиппократ считал его эликсиром молодости. Для устойчивого иммунитета и поддержания здоровья он советовал употреблять орех в любом виде: как спелый, так и зеленый.
Из всех видов орехов у грецкого самый высокий уровень "здоровых" полинасыщенных жиров (ПНЖК), а по содержанию альфа-липоевой кислоты они вообще лидеры. Диетологи советуют съедать семь половинок ореха. В такой порции содержится почти две суточные нормы Омега-3.
В 100 граммах грецких орехов содержится:
- 654 ккал;
- 15,2 грамма белков;
- 65,2 грамма жиров;
- 13,7 граммов углеводов
Также в их составе есть марганец, магний, фосфор, цинк, железо и витамины А, В, С, Е, К.
О пользе грецкого ореха
1. Нормализует работу мозга
Этот продукт даже своей формой напоминает доли головного мозга. Его еще называют "пищей для ума". Ученые доказали, что добавление грецких орехов в свой рацион не только улучшает когнитивные функции и кратковременную память, но и снижает риск развития Альцгеймера.
2. Помогает сердцу и сосудам
Орехи способны улучшить работу кровеносных сосудов, являются источником растительных жиров и не содержат холестерина.
3. Для кожи
Антиоксиданты, которые содержатся в орехах, замедляют процессы старения организма. Также они улучшают цвет лица и борются с пигментацией. Масло грецкого ореха активно используется в косметологии: оно питает и подтягивает кожу, помогает от шелушения на губах. А при нанесении на волосы, ускоряет их рост.
4. Улучшает мужскую фертильность
Орехи улучшают мужскую потенцию. Их регулярное употребление поможет восстановить организм при недостатке полезных веществ. Цинк, содержащийся в грецком орехе, положительно влияет на развитие половых желез у юношей. Кальций и магний способствует синтезу тестостерона, увеличивая выработку спермы.
5. Поднимает настроение и улучшает сон
Ежедневное употребление орехов помогает наладить режим сна. Все из-за содержания в нем "гормоне сна". Ежедневное применение горсти грецких орехов в ежедневном рационе улучшают настроение, снимают раздражительность и депрессию.
При небольшой дозировке (3-5 половинок ореха в день) этот продукт не нанесет вреда фигуре, а обогатит рацион жирами, железом и витаминами группы В. Это будет прекрасное дополнение в рационе, как продукт, усиливающий иммунитет.
