6 советов от Минздрава, как наладить сон без лекарств
Дата публикации: 5 марта 2024 г.
Просмотров: 213
Во время полномасштабной войны у многих людей ухудшился сон. Это связано со стрессом и другими негативными факторами, влияющими на психологическое состояние. В Центре общественного здоровья Минздрава рассказали, как наладить сон без лекарств во время стресса.
Как улучшить сон без лекарств: 6 советов
- Попытайтесь не читать и не смотреть новостей или избегать соцсетей хотя бы за час до сна.
- Проветривайте спальню. Это снизит температуру в помещении и поможет уснуть.
- Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.
- По возможности примите тёплый душ перед сном. Это может быть и другой обряд, который расслабляет, например, теплая ванна, чтение книги или спокойная музыка.
- Следите за тем, чтобы время сна и пробуждения было одинаково изо дня в день, в выходные так же.
- Сделайте короткие дыхательные упражнения (их еще называют дыхательные медитации) непосредственно перед сном.
Чего следует избегать перед сном
- физических упражнений за 3 часа до сна
- острой и сладкой пищи, а также такой, которая тяжело переваривается, за 3 часа до сна
- алкоголя и курения
- употребления кофеина за 4, а лучше – за 6 часов до сна (он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и шоколадных тортах)
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
