7 эффективных упражнений для водителей, которые помогут улучшить концентрацию и состояние здоровья
Вождение влияет не только на деятельность мозга, но и состояние здоровья. За рулем не стоит отвлекаться, однако во время глухой пробки, длинного светофора или длительного ожидания такая возможность появляется. Предлагаем упражнения для водителей, которые можно выполнять даже за рулем.
Снижение нагрузки на позвоночник
Опустите подбородок насколько можете, задержитесь 5 секунд и отпустите. Повторите упражнение, наклоняя подбородок влево и вправо.
Плечи
Положите руки на руль, приподнимите плечи к ушам, задержитесь на 5-10 секунд, затем отпустите. Повторяйте упражнение несколько раз.
Снятие напряжения
Пока автомобиль остановлен, сожмите все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем отпустите, громко вздохнув. Так можно избавиться от негативных эмоций
Дыхание
Глубоко вдохните, сосчитав до 5, задержитесь на счете до 10, медленно выдохните, считая до 5. Повторяйте упражнение 3 раза.
Живот
Натяните мышцы живота, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз.
Ноги и спина
Перекиньте хребет вперед, начиная с головы. Сначала опускайте подбородок на грудь, затем плечи вперед и опуститесь вниз, чтобы обнять колени.
Руки
Поочередно поднимайте руки к потолку одновременно опуская вторую руку вниз.
